Triathlon-Trilogie

Story time: Wie ein Tattoo, ein Erasmus-Semester und der schwedische Wald mich zur Autorin machten

25. April 2025 By Kiki Kommentar verfassen

Hej, ich bin Kiki – Autorin sportlicher Jugendromane, frühere Leistungssportlerin, Halbtags-Online-Marketing-Freelancerin, Vollzeit-Geschichtenerträumerin und gerne in Bewegung. Um genau zu sein, glaube ich fest daran, dass Geschichten manchmal mehr bewegen können als jede Muskelkraft.

Mein persönlicher Weg zu meinem Debütroman war lang, verschlungen und zeitweise echt frostig – und das meine ich wörtlich. Wie ein Tattoo, ein Erasmus-Semester und der schwedische Wald mich zur Autorin machten, das erzähle ich dir jetzt.

Hej, hier schreibt Kiki

Autorin der Triathlon-Trilogie (klick), Schreibpädagogin für Kreatives Schreiben (klick), vor einigen Jahren nach Südschweden ausgewandert und gerne in Bewegung! Ich lebe mit meiner Familie in einem typischen roten Schwedenhaus mitten im Wald und habe den Kopf voller Geschichten. Lebensmotto: Man muss die Feste feiern, wie sie kommen 💙

Die Idee war immer da – nur der Mut fehlte

«Ich wusste schon mit 14, dass ich eines Tages mal einen Roman schreiben würde. Es war so ein inneres Wissen, das mich schon immer begleitete – still und heimlich zwischen Mathehausaufgaben, Triathlontraining und Tagträumen. Nur dachte ich immer: „Das mache ich dann wenn ich mal viiiel Zeit habe.“ (Spoiler: Heute, mit Mitte dreißig, ist mir klar, dass ich nie mehr freie Zeit hatte als damals als Jugendliche…)

Zum 18. Geburtstag bekam ich das Buch Wort für Wort von Elizabeth George geschenkt – ein Schreibratgeber, der für mich zur Bibel wurde. Ich verschlang ihn wie eine Anleitung für ein besseres Leben. Ich entwickelte Figuren, plante Kapitel, dachte mir ganze Schauplätze aus. Und doch… ins wirkliche Schreiben kam ich nie. Das blieb jahrelang so.

USA, College, Marathon – und eine verlorene Wette

Ein Schlüsselmoment kam 2014, als ich für ein Austauschjahr an einem College in den USA war. Während ich dort studierte, begann ich, für meinen allerersten Marathon zu trainieren. Und irgendwie begleitete mich in der Trainingsvorbereitung ständig der Gedanke: „Wenn ich den Marathon unter vier Stunden schaffe, dann ist das mein Zeichen, dass alles möglich ist.“

Ich war davon innerlich so überzeugt, dass ich eine Wette mit mir selbst einging: Wenn ich diesen Marathon unter vier Stunden lief, würde ich mich tätowieren lassen.

Mein gedankliches Hintertürchen stand sperrangelweit offen. Ich war eigentlich der festen Meinung, diese Zielzeit gar nicht zu schaffen.

Ich trainierte im tiefsten Neuengland-Winter, lief Intervalle auf dem Laufband im Fitnessstudio, weil die Straßen zu vereist dafür waren, trank zu viel Coca-Cola… Doch am Ende blieb die Uhr an einem Frühlingstag in New Jersey bei 3:57 Stunden stehen…

Und ich dachte: Shit – bedeutet das jetzt wirklich, dass alles für mich möglich ist?!?

Den Moment, als ich zwei Wochen später einen Tattooshop in Amherst, Massachusetts betrat, werde ich nie vergessen. Ich habe mir vor Schiss in die Hosen gemacht. Ich wollte nur weg. Aber ich hab’s dann trotzdem gemacht.Dieses Tattoo war ein Versprechen an mich selbst – für Mut, für Durchhaltevermögen und für all die Dinge, die noch kommen sollten. Wie zum Beispiel … einen Roman zu schreiben.

Finnland, -36 Grad, Dunkelheit, Lebenskrise

Zwei Jahre später: Erasmus-Semester in Finnland. Minus 36 Grad, nicht mehr als 5 Stunden “Tageslicht” täglich und mit den anderen Studierenden nicht auf einer Wellenlänge. Ich war schockgefroren – mental wie körperlich.

Und dann abends vorm Einschlafen die Stimme im Hörbuch Werde verrückt von Veit Lindau, die mich fragte: „Was willst du wirklich, wirklich im Leben?“Die Antwort war klar: Ich bin hier zwar, um Politische Geographie zu studieren, aber ich will eigentlich schreiben. Ich will wirklich, wirklich gerne einen Roman schreiben.

Zurück in Deutschland: Ich mache das jetzt

Zurück in Deutschland fasste ich endlich den Entschluss: Ich schreibe jetzt wirklich diesen Roman. So schwer kann das ja nicht sein! Ich fing an, schrieb ein „shitty first draft”, wie Anne Lamott es nennen würde – und dann kam die Masterarbeit – und die Frage: Wie ist das eigentlich mit einem richtigen Beruf? Schwups, war das Schreiben wieder keine Priorität mehr.

Wenn Plan A fehlt, kann ich ja auch auswandern…?

Ich hatte keinen Plan, wo ich nach dem Studium arbeiten wollte und als mein Freund vorschlug, mit ihm nach Schweden zu gehen, habe ich es einfach gemacht. Auszuwandern war nie ein Ziel von mir gewesen. Es ist mir ehrlich gesagt eher passiert, als dass ich es von langer Hand geplant hätte.

Mit 29 Jahren stand ich also plötzlich im Wald. In einem kleinen roten Holzhaus ohne elektrische Heizung, Waschmaschine oder Backofen, dafür mit Komposttoilette und wenig Strom – aber mit einem klaren Ziel: Bis zu meinem 30. Geburtstag werde ich diesen Roman veröffentlichen, von dem ich schon so lange träume. Punkt.

Schreiben zwischen Waldspaziergängen und Post-its

Ich begann zu schreiben. Richtig zu schreiben. Kapitel für Kapitel, Szene für Szene. Mit Überarbeitungen, verworfenen Kapiteln, Verzweiflung und Geistesblitzen. Ich plante, überarbeitete, löschte, klebte Post-its, strukturierte neu, lebte sparsam, ging mit dem Hund spazieren, lernte Schwedisch – und schrieb weiter.

Kiki Sieg Swim Away Veröffentlichung 2019

Kiki Sieg Swim Away Frankfurter Buchmesse 2019 TwentySix Verlag

Und dann, im März 2019 – ich war 30 geworden – war es so weit: Mein erster Roman, „Swim Away“, war veröffentlicht. Selbst herausgebracht. Selbst finanziert. Selbst gefeiert.

Und während ich all das erlebte – das Schreiben im Wald, das Verwerfen und Neuschreiben, das Veröffentlichen mit pochendem Herzen – kam immer öfter eine Frage auf, die mir bis heute gestellt wird:

**Wie viel von mir steckt in Swim Away?**

Immer wieder werde ich gefragt: „Kiki, ist Swim Away eigentlich autobiografisch?“ Die ehrliche Antwort lautet: Nein – die Geschichte ist komplett erfunden.

Und trotzdem: So vieles, was meine Protagonistin Aurelie als jugendliche Leistungssportlerin durchlebt, basiert auf eigenen Erfahrungen – nicht auf den äußeren Umständen, sondern auf den Gefühlen dahinter: Gewinnen zu wollen, verlieren zu müssen, sich in mentaler Stärke zu üben, dem Druck von innen und außen standzuhalten. All das kenne ich. All das habe ich durchlebt.

Beim Schreiben konnte ich meine eigenen Erlebnisse aus einer neuen Perspektive betrachten. Es war fast wie ein Gespräch mit meinem früheren Ich – nur dass ich plötzlich nicht mehr mittendrin steckte, sondern mit Abstand und Mitgefühl darauf schauen konnte. Und genau deshalb sind Swim Away und erst recht die Folgebände Bike Away und Run Away für mich mehr als nur meine Debütromane. Sie sind ein Stück persönliches Wachstum zwischen den Zeilen, Wort für Wort.

Swim Away. Sportroman – Teil 1 der Triathlon-Trilogie von Autorin Kiki Sieg.

„Mitreißend und motivierend“ – Leserstimme

Aurelie ist hin- und hergerissen: zwischen ihrem Team und ihren eigenen Zielen, zwischen Stolz und Gewissensbissen, zwischen richtig und falsch. Darf es außer Training noch etwas anderes in ihrem Leben geben oder ist Triathlon schon längst viel mehr geworden als nur ihr Hobby?

Swim Away lesen

Was ich dir mitgeben möchte

Wenn du gerade selbst an einem Buch arbeitest, oder von deinem ersten Marathon träumst, oder dir nicht sicher bist, ob du dich wirklich trauen sollst, diesen einen Schritt zu gehen – dann nimm das hier als Zeichen: Alles ist möglich.

Nicht immer einfach. Nicht immer bequem. Aber möglich.

Du musst nicht nach Schweden ziehen. Du brauchst auch kein Tattoo.

Aber du brauchst den Mut, den ersten Schritt zu machen – und das Vertrauen, dass du den Rest unterwegs lernen wirst. Denn so funktioniert es meistens: Schritt für Schritt. Szene für Szene. Wort für Wort.

Und manchmal bedeutet „alles ist möglich“ nicht, dass du alles auf einmal kannst – sondern dass du alles lernen kannst, was du brauchst.

Also los: Schreib dein Kapitel. Mach den ersten Kilometer. Stell die eine Frage. Triff die Entscheidung.

Alles ist möglich – für dich genauso wie für mich.Achso, und falls du dich die ganze Zeit schon fragst, was für ein Tattoo ich mir habe stechen lassen: ein ganz simples, drei Buchstaben – run.

Eine Heldin, ein Ziel, viel Gegenwind – und drei Romane, die dich mitreißen.

Wenn du jetzt Lust bekommen hast, mit meiner Protagonistin Aurelie mitzufiebern, mitzuleiden und mitzulachen, dann schnapp dir Teil 1 der Triathlon-Trilogie– oder gleich alle drei!

Du findest sie als Taschenbuch und E-Book überall im Buchhandel oder auf Amazon.

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„Swim Away“: So beginnt Aurelies Triathlon-Abenteuer – Teil 1 der sportlichen Jugendromanreihe

23. April 2025 By Kiki Kommentar verfassen

Du liebst Geschichten voller Sport, Emotionen und ganz viel Herzklopfen? Dann schnapp dir deine Schwimmbrille – denn jetzt geht’s ab ins Wasser mit „Swim Away“! 🏊‍♀️

In diesem Beitrag stelle ich dir den ersten Band meiner sportlichen Jugendbuchreihe vor – und begleite dich gemeinsam mit Aurelie, meiner Hauptfigur, durch persönliche Höhen, Tiefen und jede Menge Trainingseinheiten.

Und das Beste: Wenn du einmal in Aurelies Welt eingetaucht bist, geht das Abenteuer in den beiden Fortsetzungen „Bike Away“ und „Run Away“ nahtlos weiter. Aber jetzt erstmal: auf die Plätze, fertig, los!

Bevor wir tiefer eintauchen, hier erstmal der Klappentext – damit du weißt, worum es bei meinem Triathlon-Roman „Swim Away“ wirklich geht.

Hej, hier schreibt Kiki

**🏊 Klappentext – Worum geht’s in Swim Away?**

Eine fesselnde Geschichte über das Gewinnen, Verlieren und das, was dazwischenliegt.

«Glaubst du das wirklich?», fragte Aurelie.

«Was?» Er fuhr sich durch die Haare. Etwas Hoffnungsvolles lag in seiner Stimme. «Dass man Sportliches und Privates verbinden kann?»

Sie schüttelte den Kopf.

«Dass ich Profi werden könnte.»

Aurelie ist talentiert, diszipliniert und ehrgeizig – gute Voraussetzungen, um erfolgreiche Triathletin zu werden. Doch als sie gemeinsam mit den anderen Jugendlichen ihres Vereins zum ersten Mal im Nachwuchscup Norddeutschland startet, stellt sich die Frage: Wie weit geht sie, um die Beste zu sein?

Aurelie ist hin- und hergerissen. Zwischen ihrem Team und ihren eigenen Zielen, zwischen Stolz und Gewissensbissen, zwischen richtig und falsch. Darf es außer Training noch etwas anderes in ihrem Leben geben oder ist Triathlon schon längst viel mehr geworden als nur ihr Hobby?

Neugierig geworden? Dann kommen jetzt ein paar Zitate direkt aus dem Buch – kleine Appetithäppchen, die zeigen, wie Aurelie tickt und was dich beim Lesen erwartet.

💬 Swim Away in 7 Zitaten – mit Kommentaren

Zitat #1

In Aurelies Tagträumen war Dennis, der Rettungsschwimmer vom Nichtschwimmerbecken, noch nie vorgekommen. Für seine Schwärmerei hätte sie nicht mehr als ein Schulterzucken übriggehabt. Nur eine Sache hätte sie klargestellt.

Sie war keine Schwimmerin.

Sie war Triathletin.

👉 Tja, romantische Klischees kannst du bei Aurelie vergessen. Sie weiß, wer sie ist – und wo sie hin will. Spoiler: Es ist nicht ins Nichtschwimmerbecken.

Zitat #2

Sobald die Wettkampfuhr tickte, zählte nur noch das Hier und Jetzt. Und das war ihr schon immer am liebsten gewesen.

👉 Wenn Bewegung mehr ist als Sport – nämlich ein Gefühl von Freiheit, Lebendigkeit und Ankommen. Wer kennt’s?

Zitat #3

»Was geht?« Marlon wirkte total in sich ruhend, wie er da in der Sonne saß. Aurelie fragte sich, wie er das machte. »Nichts Besonderes, bisschen laufen«, antwortete sie außer Atem. »Bei dir?«

»Das Wetter und die Aussicht genießen.« Marlon streckte sich und schaute auf die sanften Wellen im Kanal.

»Machst du sowas öfters?«, fragte Aurelie.

»Das Leben genießen?«

»Das Training unterbrechen.«

👉 Marlon bringt’s auf den Punkt. Vielleicht ist er ja nicht nur fürs Genießen, sondern auch für Aurelie ganz gut?

Zitat #4

Sie würde ihrem Vater schon noch beweisen, dass sie wusste, was sie tat. Dass sie ihre Zeit nicht unnütz verschwendete. Koste es, was es wolle.

👉 Oha, bahnt sich da etwa ein Konflikt an?

Zitat #5

»Nein.« Tom berührte zärtlich die Filzstiftreste auf ihrem Oberarm. »Mir ist wichtig, was du von mir denkst. Und mir ist wichtig, dass du weißt, was ich wirklich denke. Du bist nicht zu verbissen. Du bist ehrgeizig und zielstrebig und wärest du ein Kerl, würde es niemanden stören.«

Aurelie konnte nichts darauf erwidern. Tom lag so unglaublich falsch.

👉 Wenn Lob sich anfühlt wie ein Tritt ins Herz – weil niemand weiß, was du wirklich durchmachst. Autsch.

Zitat #6

Mit einem Mal konnte sie sich genau daran erinnern, wie sich der Beginn ihrer Leidenschaft für Triathlon angefühlt hatte: unbeschwert, aufregend und absolut angstfrei.

👉 Manchmal reicht ein einziger Moment, um sich wieder daran zu erinnern, warum man überhaupt angefangen hat.

Zitat #7

»Du musst das nicht für mich tun«, sagte Aurelie.

»Oh doch.« Agnes griff nach ihrer Hand und drückte sie. »Wir sind schließlich Schwestern. Und Schwestern halten zusammen.«

👉 Große Geschwisterliebe, wenn es drauf ankommt. Agnes + Aurelie = 💛

Ich könnte dir jetzt natürlich noch viel mehr über die Story erzählen, aber am liebsten überlasse ich das Wort denen, die Swim Away schon gelesen haben. Hier kommen ein paar ehrliche Leserstimmen – begeistert nicht nur vom Sport, sondern auch von Aurelie und ihrer Geschichte.

🗣 Lesermeinungen – Das sagen andere über Swim Away

Obwohl Sport im Mittelpunkt steht, geht’s bei Swim Away auch ums Menschsein – das zeigen auch die Stimmen meiner Lese:rinnen.

Absolut mitreißend! Obwohl ich selbst nicht die größte Sportlerin bin, habe ich mich sehr gut in die Hauptfigur reinfühlen können und war bis zur letzten Seite gespannt, was passieren wird! Sehr zu empfehlen! – Lesermeinung auf Amazon

Das Buch hat mich total in den Bann gezogen und ich habe es in nur wenigen Tagen komplett durchgelesen. Mit ihrer authentischen Schreibweise, hat es Kiki Sieg geschafft, dass ich total mit Aurelie – der Hauptfigur – gefiebert habe.
Danke, echt ein tolles Buch um aus dem Alltag in eine andere Welt abzutauchen. Für jedermann geeignet, der die Faszination des Sport kennt und liebt oder einen Einblick in den sportlichen Leistungsgedanken haben möchte. Oder auch für alle, die einfach ein spannendes und packendes Buch lesen möchten. – Lesermeinung auf Amazon

„Swim away“ hat mich von Anfang an in seinen Bann gezogen. Nicht nur, dass man mit der Hauptperson (Aurelie) mitfiebert und mitfühlt, und einen jede emotionale Wendnung der Geschichte zum Weiterlesen verführt, man bekommt durch die großartigen Beschreibungen der Sportszenen auch richtig Lust selber Sport zu machen. – Lesermeinung auf Amazon

Eine super Lektüre fürs Sofa oder die Ferien – trotz des sportlichen Themas! Gut geschrieben und spannend erzählt. Man muss einfach mit Aurelie gemeinsam lachen, leiden und bei ihren Wettkämpfen mitfiebern. Bei dem Roman bekommt man Lust aufs Freibad und aufs Weiterlesen! – Lesermeinung auf AmazonDas Buch liest sich sehr gut. Hier schreibt eine wirklich gute Autorin, die selber aus dem Sport kommt. Das merkt man auf jeder Seite. Da schüttelt man inhaltlich/fachlich nicht mit dem Kopf und lässt sich schnell von der Story in den Bann ziehen. – Lesermeinung auf Amazon

Lust bekommen, selbst in Aurelies Welt einzutauchen? Dann lies einfach mal rein! Mach’s dir gemütlich – wir sehen uns im Freibad 😉

📖 Swim Away Leseprobe – Prolog & Kapitel 1

Prolog

Freibäder sind komische Orte. Monatelang sind die Schwimmbecken von Planen bedeckt, Rettungsleinen vereist und Liegestühle weggeräumt. Niemand verschwendet einen Gedanken an sie, solange noch Schnee liegt.

Dann kommt der Frühling, zwar später als erhofft, aber dafür plötzlich. Kurz nach der ersten Kugel Eis, die man mit offener Jacke isst, regt sich die Sehnsucht nach dem Geruch von in der Sonne getrockneten Badeanzügen. Sehnsucht nach den Möglichkeiten des Lebens, die einem im Sommer, während man im Freibadbecken treibt und den Himmel betrachtet, unendlich erscheinen. Sehnsucht nach dem heißesten Tag des Jahres, an dem ein schmieriger Film auf der Haut klebt. Sehnsucht nach dem Wasser, das die Spuren verwischt, sodass niemand mehr unterscheiden kann, was sich soeben aufgelöst hat:
Sonnencreme? Schweiß? Tränen?

Doch noch froren nackte Teenagerfüße, wenn sie über die dunklen Steinplatten des Freibades liefen. Die gemähte Liegewiese lag ebenso verlassen da wie die Plastikbänke beim Kiosk. Einsame Wassertropfen rannen aus dem Rüssel des ramponierten Plastikelefanten, der in der Mitte des Babybeckens stand. Im Nichtschwimmerbecken trieben drei Fünftklässler auf Luftmatratzen. Sie spielten trocken bleiben.

Dennis, Teilzeit-Rettungsschwimmer mit Hannover 96-Kappe, die er ins Gesicht gezogen hatte, um seine pickelige Stirn zu verdecken, lehnte am Geländer und beobachtete die Kinder gelangweilt. Wenn niemand hinsah, scrollte er über den Bildschirm seines Handys. Hin und wieder streckte er sich, um das Vereinstraining im Schwimmerbecken mitverfolgen zu können. Jeden Freitag verrenkte er sich den Hals und hing einem Tagtraum nach, der einzig in Detailtreue und Dramatik variierte – je nachdem, wie viel Raum die Sehnsucht in Dennis gerade einnahm. Sie galt immer derselben Person – der Schwimmerin, die an seinem ersten Arbeitstag vor ein paar Wochen in die Bademeisterkabine geeilt war und den Oberbademeister nach einer Ersatzschwimmbrille gefragt hatte. Sie war ein paar Zentimeter größer als Dennis, bewegte sich dynamisch und trug den dunkelblauen Badeanzug, an dessen Seiten orange Streifen leuchteten, mit einer Selbstverständlichkeit, als wäre er ihre zweite Haut. Ihr braunes Haar schwang in einem lockeren Zopf um ihre Schultern. Obwohl sie ungefähr im gleichen Alter sein mussten – so um die siebzehn – hatte sie ihn keines Blickes gewürdigt. Er hingegen hatte sein Herz sofort an sie verloren.

An diesem Freitag lief Dennis‘ Tagtraum so ab: Eine Hitze, wie Hannover sie lange nicht mehr erlebt hatte, brütete über der Stadt und das Freibad hatte einen neuen Besucherrekord erreicht. Im Radio erinnerten sie daran, Wasser zu trinken. Dennis war vollauf damit beschäftigt, dreizehn Kleinkinder und deren Mütter im Babybecken in Schach zu halten. Trotzdem entging es ihm nicht, als die Schwimmerin aus der Umkleidekabine kam. Selbst aus fünfzig Metern Entfernung fiel ihm auf, dass sie kraftlos wirkte – ihr Zopf schwang nicht im Takt ihrer Bewegung und ihr Blick war nicht wie sonst nach vorne gerichtet, sondern auf die Fliesen am Boden. Er beschloss, sie im Auge zu behalten.

Gerade, als Dennis von einer Mutter, deren Kind bis zur Unkenntlichkeit mit Sonnenmilch eingeschmiert worden war,…

Klicke hier, um die komplette Leseprobe kostenlos, unverbindlich und ohne Anmeldung direkt weiterlesen zu können: https://siegbooks.com/leseprobe-swim-away/

🚴 Bike Away & 🏃 Run Away – Wie es mit Aurelie weitergeht

„Swim Away“ ist nur der Anfang von Aurelies Geschichte. Wenn du wissen willst, wie es mit ihr weitergeht, wirst du die beiden Folgebände „Bike Away“ und „Run Away“ lieben!

Hier kommt ein kurzer Einblick in die zwei weiteren sportlichen Jugendromane über Aurelies Geschichte.

Bike Away – Teil 2 der Triathlon-Trilogie

Wozu so viel trainieren? Warum dem ersten Platz hinterherlaufen?

Fragen, die sich Aurelie nie gestellt hatte.

Gewinnen war ein Teil von ihr.

Blöd nur, dass ihr diese Antwort auf einmal nicht mehr reichte.

Aurelie will sich nicht mehr im Sport verrennen. Lieber möchte sie auf ein Date mit Marlon gehen. Sie wird ihren Ehrgeiz, die Beste sein zu wollen, schon in den Griff bekommen – auch falls sie es in den Kader schafft.

Mit einem brüchigen Elternhaus, einer Schwester auf dem Selbstfindungstrip und einer anspruchsvollen Trainerin, wird Aurelies Durchhaltevermögen auf die Probe gestellt.

Was gibt ihr Halt, wenn die Selbstzweifel überhandnehmen und ein Fehltritt alles ins Wanken bringt?

Bevor sie sich versieht, geht es weniger ums Gewinnen, als vielmehr darum, nicht alles zu verlieren.

Und nach dem Rad kommt… na klar: der Lauf! 🏃‍♀️In „Run Away“ geht es für Aurelie nicht nur auf die Laufstrecke – sondern auch mitten durch neue Herausforderungen.

Run Away – Teil 3 der Triathlon-Trilogie

Ich fühle mich schrecklich, lag ihr auf der Zunge. Ich hätte keinen Meter länger durchgehalten.

Aber sie schaffte es nicht, die Worte laut auszusprechen.

Nach dem missglückten Saisonauftakt hat Aurelie aufgegeben. Ihre Leidenschaft für Triathlon, ihre Identität – alles scheint verloren.

Als das Abschlussschuljahr beginnt, kann Aurelie sich nicht länger in ihrem Zimmer verkriechen. Das Letzte, worauf sie Lust hat, ist, im Training ihren Teamkameraden hinterherzuhecheln. Und ausgerechnet Tom ignoriert sie gnadenlos – jetzt, wo sich Aurelie ihre Gefühle für ihn endlich eingestanden hat.

Am besten, sie stellt den Status-quo so schnell wie möglich wieder her: Sie vorne, bewundert und schneller als alle anderen.

Doch das ist leichter gesagt als getan, wenn Aurelie gegen alte Dämonen und neue Herausforderungen kämpft und die Jagd nach ersten Plätzen niemals ein Ende zu nehmen scheint.

Bald steht Aurelie vor der Frage: Wer ist sie, wenn sie nicht mehr die Beste ist?

Das packende Finale der Triathlon-Trilogie.

Drei Bücher, eine tolle Sportart, ein Mädchen – und eine Geschichte, die dich garantiert mitreißt.

Wenn du jetzt Lust bekommen hast, mit Aurelie mitzufiebern, mitzulachen und vielleicht auch über dich selbst hinauszuwachsen, dann schnapp dir Teil 1 – oder gleich alle drei!

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Swim Away. Sportroman – Teil 1 der Triathlon-Trilogie von Autorin Kiki Sieg.

„Mitreißend und motivierend“ – Leserstimme

Swim Away lesen

„Coming of Age“ – Warum Geschichten vom Erwachsenwerden so unter die Haut gehen

22. April 2025 By Kiki Kommentar verfassen

Es gibt Bücher, die bleiben nicht nur im Regal, sondern auch im Herzen – Coming-of-Age-Romane gehören definitiv dazu. Sie erzählen von der vielleicht aufregendsten Zeit im Leben: wenn wir zum ersten Mal einen Eindruck davon bekommen, wer wir selbst eigentlich sind. Wenn aus Jugendlichen junge Erwachsene werden, wenn Träume wachsen, Herzen brechen und das Leben plötzlich voller Fragen steckt.

Aber was genau ist eigentlich ein „Coming of Age“-Roman? Kurz gesagt: Es sind Geschichten über das Erwachsenwerden – ehrlich, intensiv und manchmal chaotisch. Sie zeigen den inneren Wandel, den ersten Kuss, das erste Scheitern, die Suche nach dem eigenen Weg. Und genau deshalb berühren sie so viele Menschen – ganz egal, ob sie selbst noch mittendrin stecken oder sich nur zu gut erinnern können, wie das damals war.

Hej, hier schreibt Kiki

1. Was ist eigentlich ein Coming-of-Age-Roman?

Ein Coming-of-Age-Roman ist viel mehr als nur eine Geschichte über Jugendliche, bzw. mit jugendlichen Hauptpersonen – es ist eine Geschichte über Unsicherheiten, erste große Gefühle, Stolpersteine auf dem Weg zum Erwachsen werden, als auch großen und kleinen Siegen. Es geht ums Wachsen. Ums Loslassen. Ums Sich-selbst-Finden. Und genau das macht dieses Genre so besonders.

Aber Moment – ist das nicht einfach ein Jugendbuch?

Nicht ganz.

Coming-of-Age ist ein thematischer Überbegriff und kann in ganz unterschiedlichen Genres und Alterskategorien auftauchen. Auch Erwachsene lesen Coming-of-Age-Geschichten, weil sie sich in den Erlebnissen wiederfinden – oder weil sie neugierig auf die Sichtweise der Jüngeren sind.

Abgrenzung zu verwandten Begriffen:

Bildungsroman – hier steht die geistige und charakterliche Entwicklung im Fokus. Die Hauptfigur wächst nicht nur emotional, sondern auch intellektuell – oft über viele Jahre hinweg.
Entwicklungsroman – sehr ähnlich, aber oft etwas breiter angelegt. Hier geht’s um die allgemeine persönliche Reifung – nicht immer zwingend vom Jugend- ins Erwachsenenalter.
Initiationsroman – dreht sich meist um ein prägendes Erlebnis, das den Übergang von Kindheit zu Erwachsenenleben markiert. Oft mit starkem Symbolcharakter.

Klingt alles ein bisschen verkopft? Ist es manchmal auch. Aber das Schöne am Coming-of-Age ist: Die Geschichten sind oft ganz direkt, nahbar und voller Leben – genau wie die Menschen, von denen sie erzählen.

Was macht einen Coming-of-Age-Roman aus?

Hier ein kleiner Überblick über typische Elemente, die du in vielen Geschichten dieses Genres findest:

Persönliche Reifung: Die Protagonist:innen durchlaufen eine echte Entwicklung. Sie stolpern, fallen, stehen wieder auf – und wachsen daran.
Identitätsfindung: Wer bin ich? Und wer will ich sein? Diese Fragen stehen im Zentrum fast jeder Coming-of-Age-Story.
Ablösung von der Herkunftsfamilie: Der Weg zur Selbstständigkeit führt oft über Konflikte, Rebellion oder einfach neue Perspektiven.
Erste Liebe: Kein Coming of Age ohne Herzklopfen, Sehnsucht und gebrochene Herzen.
Krisenerfahrungen: Verluste, Mobbing, Leistungsdruck – das echte Leben mischt kräftig mit und macht die Geschichten umso glaubwürdiger.

Egal ob realistisch oder mit einem Hauch Magie, romantisch oder rebellisch – Coming-of-Age-Romane zeigen, dass jede Entwicklung individuell ist. Und dass das Chaos des Erwachsenwerdens oft genau der Ort ist, an dem man sich selbst zum ersten Mal wirklich begegnet.

Swim Away. Sportroman – Teil 1 der Triathlon-Trilogie von Autorin Kiki Sieg.

„Mitreißend und motivierend“ – Leserstimme

Swim Away lesen

2. Typische Themen und Motive im Coming-of-Age-Genre

Was Coming-of-Age-Romane so stark macht, ist nicht nur die Entwicklung der Hauptfiguren – es sind die großen Fragen und kleinen Alltagsdramen, die uns beim Lesen so tief berühren.

Hier kommen die Themen, die in den meisten Geschichten rund ums Erwachsenwerden eine Rolle spielen – manchmal laut und dramatisch, manchmal leise und zwischen den Zeilen:

❤️ Erste Liebe & neue Gefühle

Die erste große Verliebtheit, das erste Date, der erste Kuss – Coming-of-Age-Geschichten sind oft auch Herzgeschichten. Denn gerade in der Jugend wird Liebe zum Abenteuer: unsicher, aufregend, verwirrend schön. Und oft ein Wendepunkt auf dem Weg zum Erwachsenwerden.

👯 Freundschaft – die wichtigste Verbindung

Freundschaften können in dieser Lebensphase lebensverändernd sein. Ob beste Freundin, eingeschworene Clique oder ganz unerwartete Bekanntschaften: Wer dir den Rücken stärkt (oder in den fällt), prägt dich – oft mehr als jede Schulnote.

💔 Verlust & Trauer

Manche Geschichten erzählen vom Loslassen: vom Tod eines geliebten Menschen, vom Ende einer Freundschaft oder dem Abschied von der Kindheit. Diese Erfahrungen gehören zum Erwachsenwerden dazu – und sie machen Coming-of-Age-Romane oft besonders intensiv und berührend.

🤯 Orientierungslosigkeit & Selbstfindung

Wer bin ich eigentlich? Und wo will ich hin? Diese Fragen sind zentrale Motive. In einem Alter, in dem vieles in Bewegung ist, fühlt sich manchmal alles unsicher an – aber genau darin liegt auch die Kraft dieser Geschichten: Sie zeigen, dass das Suchen Teil des Findens ist.

👨‍👩‍👧 Konflikte mit Familie oder Gesellschaft

Coming of Age bedeutet auch: sich abgrenzen, eigene Werte finden, Entscheidungen treffen, die vielleicht nicht allen gefallen. Ob überforderte Eltern, starre Regeln oder soziale Erwartungen – die Figuren in diesen Romanen lernen oft, für sich selbst einzustehen.

🌈 Außenseiter sein – und den eigenen Platz finden

Viele Protagonist:innen fühlen sich anders – sei es durch Herkunft, Sexualität, Interessen oder einfach, weil sie nicht in gängige Schubladen passen. Coming-of-Age-Romane feiern die Vielfalt junger Persönlichkeiten und zeigen: Du darfst genau so sein, wie du bist.

Diese Themen wirken deshalb so stark, weil sie echt sind. Sie spiegeln das Lebensgefühl vieler Jugendlicher wider – und helfen oft dabei, sich selbst besser zu verstehen. Manche Bücher sind wie Gespräche mit einer guten Freundin, andere wie ein Tagebuch, das jemand mutig veröffentlicht hat.

➡️ Und genau das macht Coming-of-Age-Geschichten so wertvoll – nicht nur für junge Leser:innen, sondern für alle, die sich erinnern, wie es war, zum ersten Mal wirklich sie selbst zu sein.

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3. Wie erzählen Coming-of-Age-Romane?

Erwachsenwerden ist ein Prozess – und wie dieser erzählt wird, ist genauso wichtig wie das, was erzählt wird. Deshalb lohnt sich ein Blick auf den Stil, die Sprache und die Perspektive, die Autor:innen in diesem Genre wählen. Denn die Art, wie uns eine Geschichte begegnet, entscheidet oft darüber, wie sehr sie uns berührt.

🗣️ Ich-Erzähler: ganz nah dran

Viele Coming-of-Age-Romane sind aus der Ich-Perspektive geschrieben – und das hat einen guten Grund: So sind wir direkt im Kopf und Herzen der Hauptfigur. Wir erleben ihre Unsicherheiten, ihre Gedanken, ihre kleinen Triumphe hautnah mit. Es fühlt sich an, als würde jemand sein Tagebuch mit uns teilen – ehrlich, manchmal ungefiltert, oft emotional.

🧠 Innere Konflikte statt äußerer Action

In Coming-of-Age-Geschichten steht nicht unbedingt die große äußere Handlung im Vordergrund, sondern das, was innen passiert. Es sind die leisen Entwicklungen, das ständige Nachdenken, die inneren Monologe, die zählen. Und genau das macht sie so intensiv.

💬 Sprache, die echt klingt

Ob umgangssprachlich oder poetisch – Coming-of-Age lebt von Authentizität. Viele Romane treffen den Ton ihrer jungen Figuren so gut, dass man das Gefühl hat, echte Jugendliche sprechen da. Ohne Klischees, dafür mit viel Gefühl für Zwischentöne.

🧭 Symbolik & Metaphern

Ein verlassenes Schwimmbad, ein Fahrrad auf nächtlichen Landstraßen, ein Schuhkarton voller Briefe – oft arbeiten Coming-of-Age-Romane mit starken Bildern. Sie greifen Symbole auf, die für Veränderung, Freiheit, Verlust oder Neubeginn stehen. So wird aus einer persönlichen Geschichte eine universelle Erfahrung.

📽️ Erzählen mit Atmosphäre

Nicht selten haben Coming-of-Age-Bücher eine fast filmische Qualität. Man sieht die Szenen förmlich vor sich, spürt das Prickeln der ersten Liebe oder die Einsamkeit eines Nachmittags im Regen. Diese Atmosphäre zieht Leser:innen in die Geschichte hinein – und lässt sie lange darin verweilen.

Kurz gesagt:
Coming-of-Age-Geschichten sind so intensiv, weil sie uns nicht nur erzählen, wie sich etwas anfühlt – sie lassen es uns spüren. Sie geben einer Lebensphase eine Stimme, die oft überhört wird. Und genau deshalb bleiben sie uns so lange im Gedächtnis.

4. Buchtipps: 5 zeitgenössische Coming-of-Age-Romane

Ob du selbst gerade mitten im Abenteuer Erwachsenwerden steckst oder einfach gerne in intensive Jugendgeschichten eintauchst – hier findest du Bücher, die dich mitreißen, berühren und vielleicht sogar ein kleines bisschen verändern. Und ja: Sportliche Seiten gibt’s auch!

1. “Swim Away” von Kiki Sieg

Eine fesselnde Geschichte über das Gewinnen, Verlieren und das, was dazwischenliegt.

«Glaubst du das wirklich?», fragte Aurelie.

«Was?» Er fuhr sich durch die Haare. Etwas Hoffnungsvolles lag in seiner Stimme. «Dass man Sportliches und Privates verbinden kann?»

Sie schüttelte den Kopf. «Dass ich Profi werden könnte.»

Aurelie ist talentiert, diszipliniert und ehrgeizig – gute Voraussetzungen, um erfolgreiche Triathletin zu werden. Doch als sie gemeinsam mit den anderen Jugendlichen ihres Vereins zum ersten Mal im Nachwuchscup Norddeutschland startet, stellt sich die Frage: Wie weit geht sie, um die Beste zu sein?

Aurelie ist hin- und hergerissen. Zwischen ihrem Team und ihren eigenen Zielen, zwischen Stolz und Gewissensbissen, zwischen richtig und falsch. Darf es außer Training noch etwas anderes in ihrem Leben geben oder ist Triathlon schon längst viel mehr geworden als nur ihr Hobby?

2. „So viel Zorn und so viel Liebe“ von Sabaa Tahir

Ein atemberaubender Roman über junge Liebe, späte Reue und Vergebung

Salahudin und Noor sind mehr als beste Freunde: Beide sind pakistanische Migranten und gemeinsam in einem kleinen Ort in der Wüste Kaliforniens aufgewachsen. Sie verstehen einander wie sonst niemand. Doch ein Streit letzten Sommer hat alles zerstört.

Nun kämpft Sal allein darum, das Motel der Familie am Laufen zu halten, während es seiner kranken Mutter Misbah immer schlechter geht und sein Vater den Kummer in Alkohol ertränkt. Noor dagegen arbeitet im Spirituosengeschäft ihres strengen Onkels und versucht gleichzeitig, sich heimlich für ein College zu bewerben, um dem Onkel und diesem Ort für immer Lebewohl sagen zu können.

Als Sals Versuche, das Motel zu retten, außer Kontrolle geraten, müssen er und Noor sich fragen, was Freundschaft wert ist und was nötig ist, um die Monster der Vergangenheit zu besiegen – und die mitten unter ihnen.

3. „Sonne und Beton“ von Felix Lobrecht

Ein heißer Sommer. Vier Jungs in den Hochhausschluchten der Großstadt. Eine folgenschwere Entscheidung.

»Ich wünschte, ich hätte mir mehr ausdenken müssen.« Felix Lobrecht

Ein heißer Sommer in der betonharten Gropiusstadt. Gino, Julius und Lukas kiffen, chillen, saufen, glotzen Mädchen hinterher. Bis Sanchez in ihr Leben tritt mit seiner charmanten und echt coolen Art. Er überredet die Jungs zu einem Einbruch. Sie ziehen das Ding völlig dilettantisch durch, aber es funktioniert. Nur wie vertickt man geklaute Computer, wenn man erst 15 ist und keine Hehlerkontakte hat? Sanchez macht eine Türken- Connection klar. Doch es kommt alles anders als geplant.

4. „Man vergisst nicht, wie man schwimmt“ von Christian Huber

»Die einzige Möglichkeit, etwas vom Leben zu haben, ist, sich hineinzuwerfen.«

Eine Freundschaft, eine Liebe und ein Tod – am letzten Tag des Sommers verändert sich das Leben eines Jungen in der bayrischen Provinz für immer.

31. August 1999. Sengende Hitze liegt über Bodenstein, dem Heimatkaff des 15-jährigen Pascal. Es sind die großen Ferien, und eigentlich könnte der Junge den Sommer genießen. Den Skatepark. Die Partys der Oberstufler. Das Freibad mit den besten Pommes des Planeten. Doch seit er nicht mehr schwimmen kann, mag Pascal den Sommer nicht mehr. Warum das so ist, das kann er nicht erzählen. Ebenso wenig, wieso ihn alle Krüger nennen. Und erst recht nicht, warum er sich unter keinen Umständen verlieben darf. Lieber träumt er vor sich hin und schreibt Geschichten. Dann kracht Jacky in seine Welt. Ein geheimnisvolles Mädchen aus dem Zirkus. Mit roten Haaren, wasserblauen Augen und keiner Angst vor nichts. Zusammen verbringen sie einen flirrenden, letzten Sommertag, der alles für immer verändert …

5. „Demon Copperhead“ von Barbara Kingsolver

»Jeder weiß, dass alle, die in diese Welt geboren werden, von Anfang an gezeichnet sind – Gewinner wie Verlierer.«

Ein Trailer in den Wäldern Virginias, dem Land der Tabakfarmer und Schwarzbrenner, der Hillbilly-Cadillac-Stoßstangenaufkleber an rostigen Pickups. Hier kommt Demon Copperhead zur Welt – die Mutter ist noch ein Teenie und frisch auf Entzug, der Vater tot. Ein Junge mit kupferroten Haaren, großer Klappe und einem zähen Überlebenswillen, bei allem, was das Leben für ihn bereithält: Armut, Pflegefamilien, Drogensucht, erste Liebe und unermesslichen Verlust. Es ist seine Geschichte, erzählt in seinen Worten, unbekümmert, vorwitzig, von übersprudelnder Lebenskraft.

Ein mitreißender Roman über ein Leben auf Messers Schneide, in dem in jedem Moment Hoffnung aufscheint.

Fazit: Warum Coming-of-Age-Geschichten nie verschwinden werden

Coming-of-Age-Romane begleiten ihre Leser:innen durch eine der prägendsten Phasen des Lebens – und das macht sie so kraftvoll. Sie erzählen von ersten Malen, inneren Kämpfen und dem großen Abenteuer, den eigenen Weg zu finden.

Ob leise oder laut, realistisch oder magisch, sportlich oder verträumt – das Genre ist so vielfältig wie die Jugendlichen selbst, von denen es erzählt. Und genau das ist seine Stärke: Coming-of-Age trifft uns nicht nur in einem bestimmten Alter, sondern immer dann, wenn wir auf der Suche sind. Nach uns selbst, nach Richtung, nach Gefühl.

Wenn du also das nächste Mal ein Buch suchst, das dich berührt, motiviert und dir das Gefühl gibt, nicht allein zu sein – greif zu einem Coming-of-Age-Roman. Vielleicht beginnt ja genau dort deine ganz eigene Geschichte.

Weiterführende Links für dich:

Du liebst Sportgeschichten und möchtest wissen, wie spannende Geschichten über Mut, Freundschaft und Ziele weitergehen können? Dann schau dir gern meine Bücher an:

Zu den Sportromanen von Kiki Sieg – Swim Away, Bike Away, Run Away

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deine Kiki

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9 todsichere Wege, deine Schreibblockade niemals zu überwinden (plus ein Weg, mit dem es doch klappen könnte)

2. April 2025 By Kiki Kommentar verfassen

Du suchst nach Möglichkeiten, deine Schreibblockade niemals zu überwinden und für immer am selben Romanprojekt zu sitzen? Damit du Jahre, wenn nicht sogar Jahrzehnte an der gleichen Geschichte hängen bleibst, ohne jemals nennenswerte oder sich gut anfühlende Fortschritte zu machen?

Dann herzlich willkommen zu diesem Blogbeitrag, in dem ich dir die 9 todsicheren Wege vorstelle, mit denen du deine Schreibblockade niemals überwinden wirst.

Klingt gut? Dann nichts wie los.

Aber sei gewarnt: Jeder der 9 folgenden Wege wurde von mir ausgiebig getestet und monatelang selbst praktiziert. Lies nur weiter, wenn du deine Schreibblockade so sehr liebst wie ich und dich niemals wieder von ihr trennen möchtest.

7 kreative Schreibübungen, die einer Schreibblockade vorbeugen und für gute Einfälle beim Schreiben sorgen, gibt es übrigens in meiner kostenlosen Mini-Schreibwerkstatt „Schreib dich frei“ (klick).

*redaktioneller Hinweis: Im gesamten Blogbeitrag ist mit Ironie und Sarkasmus zu rechnen.

Hej, hier schreibt Kiki

Tipp #1: Verdränge, dass du einen Roman schreibst

Das mag auf den ersten Blick leichter klingen, als es ist. Etwas zu verdrängen, das einem wichtig ist, erfordert eiserne Disziplin und langes Dranbleiben. Täglich wird sich das schlechte Gewissen melden und dich an deine Story erinnern, daran, dass sie erzählt werden möchte und dass es vielleicht sogar Menschen da draußen gibt, die sich schon darauf freuen, den fertigen Roman zu lesen.

Verfrachte diese Gedanken jedes Mal aufs Neue in die hinterste Ecke deines Geistes. Wenn du konsequent dran bleibst, wird das schlechte Gewissen jeden Tag etwas leiser. Der Tag, an dem es endgültig verstummt, ist ein wunderbarer.

Herzlichen Glückwunsch, du hast erfolgreich verdrängt, dass du einen Roman schreiben wolltest. Deine Schreibblockade ist manifestiert. Nun können in Ruhe Wochen, wenn nicht sogar Monate vergehen, in denen du keinen einzigen Gedanken an dein unvollendetes Manuskript verschwendest. So soll es sein!

Swim Away. Sportroman – Teil 1 der Triathlon-Trilogie von Autorin Kiki Sieg.

„Mitreißend und motivierend“ – Leserstimme

Swim Away lesen

Tipp #2: Das Schreiben auf morgen verschieben (oder Montag)

Punkt 1 ist wirklich nur etwas für Expert:innen und ich verstehe, wenn du ihn dir noch nicht zutraust. Du kannst auch klein anfangen.

Anstatt dein für den Tag gesetztes Schreibziel motiviert und mit Schwung zu dem von dir bestimmten Tageszeitpunkt anzugehen, versuche doch mal, es nicht zu machen und dich damit zu vertrösten, es am nächsten Tag aufzuholen.
Nie wirklich Wörter zu Papier zu bringen, sondern es immer auf morgen zu verschieben ist eine perfekte Anfängerübung, um deine Schreibblockade zu hegen und pflegen und niemals zu überwinden. Fortgeschrittene verschieben nicht auf den nächsten Tag, sondern gleich auf Montag.

Tipp #3: Schreibblockaden Geheim-Tipp: Keine regelmäßige Schreibzeit

Eng mit Nr. 2 verbunden ist eine weitere Möglichkeit, die ich dir nur ans Herz legen kann: Werfe deine regelmäßige Schreibzeit über Board. Sie würde nur dazu führen, dass du an deinem Roman weiter schreibst und das wollen wir schließlich verhindern.

Viel besser ist es, dir zu sagen: Ich schreibe heute, wenn ich zwischendurch mal Zeit habe. Dazu wird es nämlich nicht kommen. Wenn du zum Beispiel außerdem weißt, dass du morgens am besten schreiben kannst, würde ich alles daran setzen, dir für diese Tageszeit alle anderen wichtigen To-dos des Tages aufzuhalsen.

Die Wahrscheinlichkeit, dass du dich dann wirklich abends nochmal an dein Manuskript setzen wirst, ist verschwindend gering. Tadaa – und wieder ein Tag erfolgreich der Schreibblockade gefrönt.

Tipp #4: Länger als 3 Tage hintereinander nicht schreiben

Zu Beginn, wenn du noch zu sehr im Schreiben drin bist, kann es immer wieder vorkommen, dass du deine Schreibzeit einen Tag hast ausfallen lassen, aber am darauffolgenden Tag gleich wieder emsig vor dem Bildschirm klebst und in die Tasten haust.

Hier möchte ich dir einen Ratschlag aus der Sportwelt mit auf den Weg geben, der einem oft auf Instagram-Beiträgen mit Stock-Fotos im Hintergrund über den Weg läuft.

Der Spruch lautet: Never go 3 days without exercise and never miss a monday (Sprüche dieser Art sind eigentlich immer auf Englisch).

Die Lektion hieraus lässt sich eins zu eins aufs Schreiben übertragen: Schreibe nicht öfter als alle 3 Tage und niemals an einem Montag! Mit der Zeit kannst du es ausweiten. Schreib nur noch alle 4, 5, 6, 7 Tage… dann bist du ganz schnell bei nur noch einmal im Monat und ehe du dich versiehst, weißt du nicht mehr, wie lange dein letzter Schreibtag her ist. Success!

Tipp #5: Es direkt perfekt machen wollen

Sagen wir, du stehst noch am Anfang deiner Schreibblockade und öffnest dein Manuskript noch regelmäßig, um weiterzuschreiben. Offensichtlich sind noch zu viel Spaß und Leichtigkeit in deinem Schreiben vorhanden.

Diese gilt es jetzt abzutöten. (Siehe dafür auch Punkt 6.)

Ein effektiver Weg besteht darin, dir viel zu hohe Ziele für deine Schreibzeit zu setzen – sei es bezüglich Wordcount oder Qualität. Am besten beides direkt in Kombination.

Wenn du ein komplett neues Kapitel schreiben möchtest, ist meine Erfahrung, dass du das Laptop am schnellsten wieder zuklappst, wenn du von dir erwartest, in sagen wir 1,5 Stunden ein druckreifes Kapitel mit perfektem Spannungsbogen, lebendigen Charakteren, authentischer Settingbeschreibung und hammermäßigem Ende zu schreiben. Funktioniert jedes Mal.

Tipp #6: Negative Selbstgespräche

Zusätzlich zu Punkt 5 kommt es auch immer gut, wenn du dich, während du zaghaft versuchst, leere Seiten mit Wörter zu füllen, innerlich selbst kleinredest und beschimpfst.

Selbstgespräch in dem Stil: “Was ich hier schreibe ist der größte Müll ever, das kann mein Hund besser, und der kann noch nicht mal lesen und schreiben, ich habe nichts dazugelernt, ich werde es niemals schaffen, diese schrecklichen Worte in einigermaßen annehmbare zu transformieren…”

Wenn du dich nur auf das Negative konzentrierst und mögliche Schreiberfolge gekonnt ignorierst, kann ich dir garantieren, dass du auch deine Schreibblockade niemals überwinden wirst.

Tipp #7: Andere in deinen Kopf lassen

Nehmen wir an, du bist in der Vergangenheit schwach gewesen und hast einen oder sogar mehrere Romane beendet (been there, done that). Gut, das kann man jetzt leider auch nicht mehr ändern.

Du kannst aber einen Nutzen daraus ziehen, um dich für dein aktuelles Romanprojekt zusätzlich zu blockieren und dafür zu sorgen, dass du so schnell keinen weiteren Roman veröffentlichen wirst.

Das geht so: Denk an die Rückmeldungen, die du für deine fertigen Bücher bekommen hast, vor allem an die positiven. Führe dir vor Augen, dass neben dir selbst nun auch andere Menschen Meinungen zu deiner Schreibkunst haben.

Wenn du den nächsten Teil einer Reihe planst, und die bereits veröffentlichten Teile eigentlich ganz okay waren, sag dir, dass der kommende Band auf jeden Fall schlechter wird, alle Leser:innen enttäuscht sein werden und du dem Druck und den Ansprüchen nicht gewachsen bist. Besser, den Roman niemals zu beenden, als sich dieser Niederlage zu stellen.

Kiki Sieg Run Away Sportroman (Triathlon-Trilogie 3)

Wer ist Aurelie, wenn sie nicht mehr die Beste ist? Das packende Finale der Triathlon-Trilogie von Kiki Sieg.

„Ich hatte Tränen in den Augen“ – Leserstimme

Nach dem missglückten Saisonauftakt hat Aurelie aufgegeben. Ihre Leidenschaft für Triathlon, ihre Identität – alles scheint verloren. Sie will nur eins. Den Status-quo so schnell wie möglich wiederherstellen: Sie vorne, bewundert und schneller als alle anderen.

Doch das ist leichter gesagt als getan, wenn Aurelie gegen alte Dämonen und neue Herausforderungen kämpft und die Jagd nach ersten Plätzen niemals ein Ende zu nehmen scheint.

Run Away lesen

Tipp #8: Dem Geld hinterherrennen

Wenn du nicht vom Schreiben leben kannst, sondern noch einen sogenannten “Brotjob” hast, meinen Glückwunsch. Er ist Gold wert, wenn du deinen Roman nie beenden möchtest und hat auch mir in den letzten 1,5 Jahren unzählige Dienste diesbezüglich geleistet.

Anstatt deine kreativen Ziele in deinem Alltag zu priorisieren, stelle Geld verdienen einfach immer an erste Stelle. Mach dir klar, dass es leichter ist, eine Stunde für einen bestimmten Betrag die Visionen eines anderen zum Leben zu erwecken, anstatt eine Stunde in dein eigenes Projekt zu investieren. Nimm den leichten Weg. Arbeite für Geld. Deine Schreibblockade wird es dir danken.

Tipp #9: Verliere dein Warum aus den Augen

Apropos Vision. Alle oben genannten Punkte können sich als überflüssig erweisen, wenn du einfach deine Vision aus den Augen verlierst.

Warum wolltest du Romane schreiben? Worum ging es dir?

Solltest du darauf mal eine Antwort gehabt haben, was wahrscheinlich der Fall ist, wenn du schon Bücher veröffentlicht hast, dann rate ich dir, diese so schnell wie möglich zu vergessen. Hierbei sind alle Mittel erlaubt. Punkt 5, 6 und 7 können unterstützen. Hauptsache, du verlierst den Anschluss an dieses kreative Herz in dir, das sich ausdrücken wollte, das die kühnsten Träume hatte und gemacht hat, was es tun musste, um sich lebendig zu fühlen. Das tut weh, aber deine Schreibblockade wird dich trösten.

Du siehst, deine Schreibblockade niemals zu überwinden, erfordert viel Arbeit. Aber es ist möglich. Du kannst es schaffen.

Solltest du bereits ganz, ganz unten angekommen sein und dich völlig verzweifelt fragen, ob es das war, was du wirklich wolltest oder ob du es nicht vielleicht doch noch einmal probieren sollst mit diesem Manuskript, habe ich einen letzten Tipp für dich:

Fazit: Schreibblockade überwinden – so könnte es klappen

Auch diesen Tipp findest du auf vielen inspirierenden Instagram-Posts:

“If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward.”
Martin Luther King Jr.

Ein Beispiel dazu: Sagen wir – das ist jetzt komplett fiktiv – du bist eine junge Autorin und willst den letzten Teil deiner Triathlon-Trilogie schreiben.

Aus verschiedenen Gründen (siehe Punkt 1 bis 9) bist du innerhalb von 1,5 Jahre quasi nicht vorwärts mit deinem Manuskript gekommen. Du hast den Anschluss komplett verloren, weißt nicht mehr so richtig, worum es eigentlich gehen sollte und hast ein schlechtes Gewissen, das nicht von dieser Welt ist, obwohl du jeden Tag so brav verdrängt hast. Du bist zu einer atmenden Schreibblockade geworden. Sie zu überwinden würde bedeuten, dich zu verlieren.

Eigentlich bist du kurz vorm Aufgeben, bis du dieses Zitat siehst, das dich anspricht, weil “run” darin vorkommt und rennen ist genau das, was du willst – sprichwörtlich und im übertragenen Sinne. Aber du kannst gerade nicht laufen. Auch gehen ist schwer. Bleibt nur das Krabbeln übrig. Das lässt dich aufhorchen.

Krabbeln könnte im Bereich deiner derzeitigen Möglichkeiten liegen.

Du überlegst, was es übertragen auf dein unfertiges Manuskript bedeuten würde.

Und steckst dir zum ersten Mal seit Monaten ein realistisches Zwischenziel: die fehlenden Kapitel ansatzweise mit Leben füllen. 1.000 Wörter reichen. Nein, sagen wir 500 pro Kapitel. Qualität egal. Hauptsache Wörter.

Manuskriptziel insgesamt 75.000 Wörter? Hilfe! Sagen wir 60.000, nein, sagen wir 55.000 Wörter.

Plötzlich steht das Krabbelziel: ein Manuskript mit 55.000 Wörtern und in den bisher leeren Kapiteln mindestens 500 Wörter.

Du machst dich auf den Weg und von Rennen oder Gehen kann wirklich keine Rede sein, aber du gibst nicht auf und manchmal werden aus 500 sogar 1000 Wörter pro Kapitel und zwischendurch kommen dir gute Ideen.

Die Schreibblockade ist noch da, aber du stellst fest, dass es hilft, das Gegenteil von dem zu tun, was sie aufblühen lässt.

Eines Tages zeigt der Wordcount 55.017 Wörter an. Du starrst ungläubig auf die Zahl und es fühlt sich an, als wäre ein Bann gebrochen.

Jetzt musst du dich entscheiden: Was ist dir wichtiger – deine Schreibblockade oder dein Roman?

Wie soll es ab hier weitergehen?

Das kannst nur du wissen.

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Sportsucht: Alles, was du über die Abhängigkeit vom Sport wissen musst

29. März 2025 By Kiki Kommentar verfassen

Sport gehört für viele Menschen zum Alltag – er hält uns fit, macht den Kopf frei und gibt uns ein gutes Gefühl. Doch was passiert, wenn aus der Leidenschaft für Bewegung ein Zwang wird? Sportsucht ist eine ernstzunehmende Abhängigkeit, bei der das Training zum alles bestimmenden Faktor im Leben wird. In diesem Blogbeitrag schauen wir uns an, wie Sportsucht entsteht, woran man sie erkennt und welche Folgen sie haben kann – und natürlich, wie man sich oder anderen helfen kann, wenn Sport zur Sucht wird.

Hej, hier schreibt Kiki

Was ist Sportsucht? – Ein Blick auf die Abhängigkeit

Sportsucht ist eine Form der Verhaltenssucht, bei der das Bedürfnis nach Bewegung so übermächtig wird, dass es den Alltag bestimmt. Ähnlich wie bei anderen Süchten – zum Beispiel Alkohol- oder Drogenabhängigkeit – entwickelt sich eine Art Toleranz: Das heißt, die betroffene Person braucht immer mehr Training, um sich gut zu fühlen. Ein echter Teufelskreis entsteht, denn Sport wird zur einzigen Quelle des Wohlbefindens – selbst wenn Körper und Geist darunter leiden.

Wann spricht man von Sportsucht?

Nicht jeder, der viel Sport treibt, ist gleich süchtig. Doch es gibt Warnsignale, die zeigen, wann aus einer gesunden Leidenschaft eine problematische Abhängigkeit wird:

Zwanghaftes Bedürfnis nach Bewegung: Wer sich unwohl oder schuldig fühlt, wenn er mal nicht trainiert, könnte ein problematisches Verhältnis zum Sport entwickelt haben.
Ignorieren von negativen Konsequenzen: Schmerzen, Erschöpfung oder sogar Verletzungen halten Betroffene nicht davon ab, weiterzumachen.
Immer mehr, immer intensiver: Die Trainingsdauer oder -intensität wird ständig gesteigert, um das gleiche befriedigende Gefühl zu erreichen.
Sport vor allem anderen: Arbeit, Freunde, Familie – alles wird dem Sport untergeordnet. Selbst wichtige Verpflichtungen werden vernachlässigt.

Exzessiver Sport – Wann wird Training ungesund?

Exzessiver Sport bedeutet, dass Bewegung nicht mehr in einem gesunden Maß stattfindet, sondern maßlos übertrieben wird. Das Training dient dann nicht mehr der Fitness oder Gesundheit, sondern wird zum Ventil für emotionale Bedürfnisse. Die Folgen können ernst sein:

Übertraining: Der Körper bekommt nicht mehr genug Erholung. Ständige Erschöpfung, Verletzungen und Leistungseinbußen sind die Folge.
Leistungsabfall statt Fortschritt: Trotz harter Workouts verbessert sich die Fitness nicht mehr – im Gegenteil, sie kann sich sogar verschlechtern.
Psychische Belastung: Der Druck, immer besser sein zu müssen, kann zu Ängsten, Selbstzweifeln oder sogar Depressionen führen.

Sobald Sport das Leben bestimmt und körperliche sowie seelische Schäden verursacht, wird es gefährlich. Umso wichtiger ist es, ein gesundes Gleichgewicht zu finden, sich bewusst Pausen zu gönnen und auf die Signale des eigenen Körpers zu hören.

Arten der Sportsucht – Wenn Training zur Obsession wird

Sportsucht zeigt sich nicht bei allen Betroffenen auf die gleiche Weise. Je nach Sportart oder Trainingsform kann sie unterschiedliche Ausprägungen haben. Doch eines haben alle Formen gemeinsam: den inneren Zwang, immer weiterzumachen, immer mehr zu leisten – selbst wenn der Körper längst nach einer Pause schreit.

Beispiele für Sportsucht:

Laufsucht: Besonders häufig bei ambitionierten Läufer:innen zu finden, die ständig ihre Leistung steigern wollen. Selbst Verletzungen oder Schmerzen halten sie nicht davon ab, weiter zu trainieren.
Bodybuilding- oder Kraftsport-Sucht: Hier dreht sich alles um den perfekten Körper. Betroffene verbringen unzählige Stunden im Fitnessstudio und kämpfen oft mit einem verzerrten Körperbild.
Ausdauersport-Sucht: Gerade in Sportarten wie Triathlon oder Marathonlauf kann sich eine Sucht entwickeln, bei der immer längere Distanzen oder intensivere Einheiten das Ziel sind – ungeachtet der körperlichen Folgen.

Sportanorexie – Die gefährliche Kombination aus Sport und Essstörung

Eine besonders bedenkliche Form der Sportsucht ist die sogenannte Sportanorexie. Hier wird übermäßiges Training mit einer extrem restriktiven Ernährung kombiniert – ähnlich wie bei Magersucht (Anorexie). Betroffene versuchen, durch intensiven Sport und radikalen Kalorienverzicht ihren Körper zu kontrollieren und einem bestimmten Schönheitsideal zu entsprechen. Diese Form der Sucht ist nicht nur psychisch enorm belastend, sondern auch gesundheitlich hochgefährlich: Der Körper bekommt zu wenig Nährstoffe, während er gleichzeitig extremen sportlichen Anforderungen ausgesetzt wird.

Swim Away. Sportroman – Teil 1 der Triathlon-Trilogie von Autorin Kiki Sieg.

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Wann wird Sport zur Sucht? – Die schleichende Entwicklung

Sport ist grundsätzlich etwas Positives – er hält fit, sorgt für gute Laune und stärkt das Selbstbewusstsein. Doch genau diese positiven Effekte können dazu führen, dass man immer mehr davon will. Wo aber liegt die Grenze zwischen gesunder Begeisterung und Abhängigkeit?

Wie beginnt eine Sportsucht?

Oft fängt es harmlos an: Man will sich fitter fühlen, setzt sich ehrgeizige Ziele und freut sich über Fortschritte. Doch mit der Zeit kann sich der Sport in eine Art Zwang verwandeln. Wer nicht trainiert, wird nervös, gereizt oder fühlt sich schuldig. Um dieses unangenehme Gefühl zu vermeiden, werden die Einheiten verlängert oder die Intensität gesteigert. Kritisch wird es dann, wenn der Sport nicht mehr nur ein Teil des Lebens ist – sondern das Leben bestimmt.

Ab wann gilt man als sportsüchtig?

Sportsucht hat klare Warnsignale, die zeigen, wann das Training nicht mehr gesund ist:

Zwanghafte Bewegung: Sport ist nicht mehr eine freiwillige Entscheidung, sondern fühlt sich wie eine Notwendigkeit an – selbst bei Krankheit oder totaler Erschöpfung.
Vernachlässigung anderer Lebensbereiche: Familie, Freunde, Arbeit – all das rückt in den Hintergrund, weil sich alles nur noch um den Sport dreht.
Steigerung der Intensität: Die Trainingsbelastung wird trotz Schmerzen oder Müdigkeit weiter erhöht, um das gleiche „High“ zu spüren.
Emotionale Abhängigkeit: Sport ist die einzige Quelle von Glück und Zufriedenheit. Andere Hobbys oder Aktivitäten machen keinen Spaß mehr.

Warum kann Sport zur Sucht werden?

Sport kann süchtig machen, weil er das Belohnungssystem des Körpers aktiviert. Beim Training werden Endorphine und andere Glückshormone ausgeschüttet, die für ein starkes Wohlgefühl sorgen. Der Körper gewöhnt sich an dieses „High“ – und verlangt nach mehr.

Auch sozialer Druck spielt eine Rolle, besonders in leistungsorientierten Sportarten. Wenn Erfolg, Anerkennung und Selbstwertgefühl nur noch vom Sport abhängen, fällt es schwer, einen Gang runterzuschalten.

Zusätzlich nutzen viele Menschen Sport als emotionales Ventil. Training hilft, Stress, Angst oder negative Gefühle zu unterdrücken. Doch wenn das die einzige Strategie wird, um mit Problemen umzugehen, kann sich daraus eine Abhängigkeit entwickeln.Die gute Nachricht: Sport kann weiterhin Spaß machen und gesund bleiben – solange man auf die Balance achtet und lernt, auch mal bewusst Pausen einzulegen.

Sportsucht: Alles, was du über die Abhängigkeit vom Sport wissen musst - Wie beginnt eine Sportsucht?

Sportsucht und Ausdauersport – Wenn der Ehrgeiz zur Abhängigkeit wird

Laufen, Triathlon oder Radfahren – Ausdauersport begeistert viele Menschen, weil er die Fitness steigert, den Kopf freimacht und für Glücksgefühle sorgt. Doch genau diese positiven Effekte können auch zum Problem werden. Besonders bei ambitionierten Sportler:innen kann der Wunsch nach neuen Bestzeiten, längeren Distanzen oder härteren Herausforderungen außer Kontrolle geraten. Doch warum ist gerade Ausdauersport so anfällig für Sportsucht?

Wie hängen Ausdauersport und Sportsucht zusammen?

Ausdauersportarten sind geprägt von langen, intensiven Trainingseinheiten, die dem Körper und Geist einiges abverlangen. Problematisch wird es, wenn das Streben nach immer besseren Leistungen nicht mehr freiwillig ist, sondern zum inneren Zwang wird. Wer nur noch trainiert, um persönliche Rekorde zu brechen oder ein bestimmtes Level an Zufriedenheit zu erreichen, verliert den Spaß an der Bewegung – und riskiert, in eine Sportsucht abzurutschen.

Warum ist Ausdauersport besonders anfällig für Sportsucht?

Der ständige Drang nach Fortschritt: Im Ausdauersport geht es oft darum, Grenzen zu verschieben – sei es durch längere Distanzen, schnellere Zeiten oder härtere Wettkämpfe. Doch wenn das Training nur noch von der Gier nach mehr bestimmt wird, kann es zur Sucht werden.
Die Glückshormon-Falle: Beim Ausdauersport werden Endorphine ausgeschüttet, die für das berühmte „Runner’s High“ sorgen. Dieses Hochgefühl kann süchtig machen – und schnell zur einzigen Quelle von Zufriedenheit werden.
Wettkampfdruck: Gerade in Sportarten wie Triathlon oder Marathon ist der Leistungsdruck enorm. Der ständige Vergleich mit anderen kann dazu führen, dass man sich selbst immer weiter antreibt – oft über die eigenen Grenzen hinaus.

Wann wird Ausdauersport zur Sucht?

Nicht jeder, der viel trainiert, ist automatisch sportsüchtig. Doch wenn der Sport das gesamte Leben bestimmt, ist Vorsicht geboten. Anzeichen für eine Sportsucht im Ausdauersport sind:

Übermäßiges Training: Selbst bei Erschöpfung oder Verletzungen wird weiter trainiert – Ruhetage werden als Rückschritt empfunden.
Vernachlässigung anderer Lebensbereiche: Familie, Freundschaften und sogar der Job rücken in den Hintergrund, weil sich alles nur noch um den Sport dreht.
Zwanghafte Trainingseinheiten: Auch an Erholungstagen oder bei gesundheitlichen Problemen gibt es kein „Stopp“.
Das Gefühl, nie genug zu leisten: Selbst nach erfolgreichen Wettkämpfen bleibt das nagende Gefühl, dass es noch besser gehen muss.

Welche Risiken birgt eine Sportsucht im Ausdauersport?

Übertraining & Verletzungen: Wer ständig die eigenen Grenzen überschreitet, gönnt dem Körper keine Zeit zur Regeneration. Das kann zu chronischer Erschöpfung und schweren Verletzungen führen.
Psychische Belastung: Der ständige Fokus auf Leistung kann Selbstzweifel, Angstzustände und ein verzerrtes Körperbild verursachen.
Burnout & völlige Erschöpfung: Wer sich immer weiter antreibt, riskiert einen körperlichen und mentalen Zusammenbruch.

Woran erkennst du eine Sportsucht im Ausdauersport?

Mentale & körperliche Warnsignale: Wenn Training nicht mehr als Ausgleich dient, sondern zum Stressfaktor wird.
Ständige Zielerweiterung: Du bist nie zufrieden mit deinen Leistungen und setzt dir immer höhere Ziele – egal, wie erschöpft du bist.
Ignorierte Schmerzen: Trotz wiederkehrender Verletzungen trainierst du weiter, anstatt dir Pausen zu gönnen.
Wettkampf-Fixierung: Die Freude am Sport rückt in den Hintergrund, weil nur noch Zeiten, Platzierungen und Wettkämpfe zählen.

Der Schlüssel liegt in der Balance: Sport soll Spaß machen, dich herausfordern – aber nicht dein Leben bestimmen. Achte auf die Signale deines Körpers und gönn dir bewusst Erholungsphasen, damit dein Sport langfristig gesund bleibt!

Sportsucht und Ausdauersport - wenn der Ehrgeiz zur Abhängigkeit wird

Anzeichen und Symptome von Sportsucht – Wann wird Sport zur Obsession?

Sportsucht schleicht sich oft unbemerkt ins Leben. Anfangs wirkt alles noch wie eine gesunde Begeisterung für Bewegung – doch irgendwann kippt das Ganze. Wer immer intensiver trainiert, Pausen vermeidet und ohne Sport unruhig wird, sollte aufmerksam sein. Doch woran genau erkennt man, dass aus Leidenschaft eine Abhängigkeit geworden ist?

Welche Anzeichen deuten auf eine Sportsucht hin?

Unstillbarer Drang nach Training: Das Bedürfnis zu trainieren wird zwanghaft – selbst wenn der Körper eine Pause braucht.
Sport als Lebensmittelpunkt: Familie, Freunde, Arbeit oder andere Hobbys verlieren an Bedeutung, weil sich alles nur noch um Sport dreht.
Unruhe und Gereiztheit ohne Training: Fällt eine Einheit aus – sei es durch Krankheit oder eine Pause –, entstehen innere Unruhe, Reizbarkeit oder sogar Schuldgefühle.
Ständige Leistungssteigerung: Immer länger, immer intensiver, immer extremer – das Training wird kontinuierlich gesteigert, egal wie erschöpft man ist.
Vernachlässigung von Schmerzen und Verletzungen: Statt sich zu schonen, geht es immer weiter – egal, ob der Körper längst Signale setzt.
Sport als einzige Quelle für Glück: Ohne Sport fehlt etwas. Andere Aktivitäten oder soziale Kontakte machen keinen Spaß mehr.

Wie zeigt sich eine Sportsucht im Alltag?

Wettkampf-Modus: Sport wird nicht mehr aus Freude betrieben, sondern nur noch, um sich mit anderen zu messen oder Bestzeiten zu jagen.
Kein Platz für Regeneration: Pausen werden als Schwäche empfunden – wer nicht trainiert, fühlt sich unproduktiv oder unwohl.
Psychischer Druck: Der innere Zwang zum Sport führt zu Schlafstörungen, Angstzuständen oder depressiven Verstimmungen.
Verzerrte Körperwahrnehmung: Besonders in Sportarten wie Bodybuilding oder Ausdauersport kann sich ein ungesundes Verhältnis zum eigenen Körper entwickeln, das immer härteres Training antreibt.

Wie erkennt man eine Sportsucht?

Einige klare Warnsignale zeigen, dass der Sport das Leben zunehmend kontrolliert:

Training trotz Erschöpfung: Selbst wenn der Körper nach einer Pause verlangt, geht es weiter.
Unfähigkeit, das Training zu reduzieren: Selbst wenn das Leben andere Prioritäten setzen sollte, bleibt der Sport an erster Stelle.
Gefühl der Abhängigkeit: Ohne Training fühlt man sich schlecht, unausgeglichen oder sogar niedergeschlagen.
Emotionale Verbindung zum Sport: Sport ist die einzige Aktivität, die Glücksgefühle auslöst – ohne ihn gibt es nichts, was wirklich Freude macht.
Körperliche Warnsignale werden ignoriert: Verletzungen, ständige Müdigkeit und Schlafprobleme sind an der Tagesordnung.

Wer ist Aurelie, wenn sie nicht mehr die Beste ist? Das packende Finale der Triathlon-Trilogie von Kiki Sieg.

„Ich hatte Tränen in den Augen“ – Leserstimme

Doch das ist leichter gesagt als getan, wenn Aurelie gegen alte Dämonen und neue Herausforderungen kämpft und die Jagd nach ersten Plätzen niemals ein Ende zu nehmen scheint.

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Die Folgen einer Sportsucht – Wenn Training zur Belastung wird

Sport ist gesund – aber nicht, wenn er zur Sucht wird. Dann kann er Körper, Geist und soziale Beziehungen stark belasten.

Welche Auswirkungen hat eine Sportsucht?

Physische Erschöpfung & Übertraining: Der Körper bekommt nicht mehr genug Zeit zur Regeneration, was zu ständiger Müdigkeit, Leistungseinbrüchen und einem höheren Verletzungsrisiko führt.
Chronische Verletzungen: Sehnenentzündungen, Stressfrakturen und Gelenkprobleme können langfristige Schäden hinterlassen.
Geschwächtes Immunsystem: Zu intensives Training macht den Körper anfälliger für Krankheiten und verzögert Heilungsprozesse.
Hormonelle Störungen: Besonders Frauen können unter Zyklusproblemen oder sogar Fruchtbarkeitsstörungen leiden.
Soziale Isolation: Beziehungen leiden, weil sich alles nur noch um den Sport dreht und andere Menschen in den Hintergrund rücken.

Was passiert, wenn Sport zur Sucht wird?

Das Leben gerät aus der Balance: Sport übernimmt die Kontrolle, während andere wichtige Bereiche wie Familie, Freunde oder Arbeit vernachlässigt werden.
Psychische Belastung steigt: Stress, Ängste und depressive Symptome verstärken sich, weil die ständige Jagd nach Leistung nicht mehr glücklich macht.
Der Körper leidet: Ohne ausreichend Erholung drohen langfristige Schäden – im schlimmsten Fall mit bleibenden körperlichen Einschränkungen.

Sport sollte dich stark machen – nicht zerstören. Höre auf deinen Körper, gönn dir Pausen und achte darauf, dass Sport ein Teil deines Lebens bleibt, aber nicht dein ganzes Leben bestimmt.

15 Anzeichen und Symptome von Sportsucht

Was tun, wenn du den Verdacht hast, sportsüchtig zu sein?

Sportsucht schleicht sich oft unbemerkt ein. Anfangs wirkt das viele Training noch wie eine starke Leidenschaft – doch wenn du merkst, dass du ohne Sport nicht mehr kannst oder dein Körper längst Erholung bräuchte, ist es Zeit, etwas zu ändern. Die gute Nachricht: Du bist nicht allein! Es gibt Wege, um wieder ein gesundes Verhältnis zum Sport zu finden. Hier sind sechs konkrete Schritte, die dir dabei helfen können.

1. Ehrliche Selbstreflexion – Erkenne dein Verhalten

Der erste Schritt ist, dein eigenes Sportverhalten bewusst zu hinterfragen. Stelle dir diese Fragen:

Trainierst du öfter und intensiver, als es deinem Körper guttut?
Fällt es dir schwer, das Training zu unterbrechen, selbst bei Schmerzen oder Erschöpfung?
Vernachlässigst du Familie, Freunde oder Arbeit, weil Sport für dich an erster Stelle steht?
Wirst du unruhig oder gereizt, wenn du mal eine Einheit ausfallen lassen musst?

Wenn du mehrere dieser Fragen mit „Ja“ beantwortest, ist das ein Zeichen dafür, dass dein Verhältnis zum Sport möglicherweise nicht mehr gesund ist.

2. Setze dir realistische Grenzen und Ziele

Wenn dein Training außer Kontrolle gerät, ist es wichtig, bewusst Grenzen zu setzen und dir realistische Ziele zu stecken:

Plane feste Ruhetage ein – Dein Körper braucht Erholung, um langfristig leistungsfähig zu bleiben.
Orientiere dich an langfristiger Gesundheit, nicht nur an Bestleistungen – Setze dir Ziele, die nicht auf Zahlen oder Rekorde basieren.
Höre auf die Signale deines Körpers – Schmerzen und Müdigkeit sind Warnzeichen, die du ernst nehmen solltest.

3. Hole dir professionelle Unterstützung

Es ist völlig in Ordnung, sich Hilfe zu holen – Sportsucht ist ein ernstzunehmendes Thema. Ein Sportpsychologe, Therapeut oder Arzt kann dir helfen, herauszufinden, warum du dich so stark vom Sport abhängig fühlst und wie du dein Verhalten langfristig ändern kannst.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann helfen, zwanghaftes Verhalten zu erkennen und zu durchbrechen.
Psychologische Gespräche unterstützen dich dabei, die tieferliegenden Ursachen für deine Sportsucht zu verstehen.

Du musst das nichtallein bewältigen – Experten können dir wertvolle Strategien an die Hand geben!

4. Verstehe, dass Erholung zum Erfolg gehört

Viele Sportsüchtige haben Angst, dass eine Pause sie zurückwirft. Doch Regeneration ist kein Stillstand – sie ist Fortschritt! Ohne Erholung nimmt nicht nur deine Leistung ab, sondern auch dein Risiko für Verletzungen und Erschöpfung steigt.

Was du tun kannst:

Nutze aktive Erholungstechniken wie Stretching, Yoga oder Meditation.
Achte auf guten Schlaf – dein Körper regeneriert sich am besten im Schlaf.
Setze auf eine ausgewogene Ernährung, um deinen Körper optimal zu unterstützen.

5. Baue ein unterstützendes Umfeld auf

Du musst diesen Weg nicht allein gehen. Sprich mit Freunden, Familie oder Trainingspartnern über deine Bedenken. Ein gutes Umfeld kann dir helfen, gesündere Gewohnheiten zu entwickeln.

Finde Sportgemeinschaften, die auf Balance setzen – nicht nur auf Leistung.
Bitte dein Umfeld, dich an Ruhetage zu erinnern und dich zu ermutigen, auch mal Pause zu machen.

Oft hilft schon das Wissen, dass andere hinter dir stehen, um alte Muster zu durchbrechen.

6. Sei geduldig mit dir selbst – Rückschläge sind normal

Der Weg aus der Sportsucht ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Veränderungen brauchen Zeit – und es ist völlig okay, wenn du mal in alte Muster zurückfällst.

Lerne aus Fehlern – Ein Rückfall bedeutet nicht, dass du gescheitert bist, sondern dass du noch besser verstehen kannst, woran du arbeiten musst.
Nimm dir kleine Schritte vor – Radikale Veränderungen sind oft schwer durchzuhalten. Beginne mit kleinen Anpassungen und steigere dich langsam.

Jeder Fortschritt zählt – selbst wenn es nur ein bewusster Ruhetag oder ein Training mit weniger Intensität ist.

Nimm dein Leben wieder in die Hand

Der erste und wichtigste Schritt ist bereits getan: Du erkennst, dass dein Verhältnis zum Sport problematisch sein könnte. Das ist der Schlüssel, um etwas zu verändern! Indem du bewusste Entscheidungen triffst, Grenzen setzt und dir Unterstützung holst, kannst du dein Training wieder in eine gesunde Balance bringen.

👉 Sport soll dich stärken – nicht zerstören. Achte auf dich, gönn dir Pausen und finde einen Weg, der dir langfristig guttut!

Therapiemöglichkeiten und Behandlung von Sportsucht – Wege zurück zur Balance

Sportsucht kann nicht nur den Körper überlasten, sondern auch die Psyche stark belasten. Deshalb ist es wichtig, frühzeitig gegenzusteuern. Wie bei anderen Süchten braucht es ein ganzheitliches Behandlungskonzept, das sowohl die körperlichen als auch die mentalen Aspekte berücksichtigt. Zum Glück gibt es verschiedene Therapieansätze, die helfen können, aus der Sportsucht auszubrechen und eine gesunde Balance wiederzufinden.

1. Psychotherapie: Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

Eine der effektivsten Methoden zur Behandlung von Sportsucht ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Sie hilft, zwanghafte Denkmuster zu erkennen und schrittweise zu verändern.

Ziel: Ungesunde Gedankenmuster identifizieren und durch positive ersetzen.
Techniken: Arbeit an Selbstwertgefühl, Stressbewältigung und Aufbau gesunder Routinen.
Nutzen: Durchbricht den Teufelskreis der Sportsucht und hilft, wieder eine gesunde Beziehung zum Sport aufzubauen.

2. Verhaltenstherapie & Achtsamkeit – Lernen, im Moment zu bleiben

Achtsamkeitstechniken unterstützen dabei, die Verbindung zum eigenen Körper zu stärken und sich nicht mehr von zwanghaften Trainingsgedanken leiten zu lassen.

Achtsamkeitstraining: Meditation und bewusste Körperwahrnehmung helfen, zwanghafte Gedanken loszulassen.
Ziel: Den Fokus wieder auf das eigene Wohlbefinden legen, statt sich von äußeren Erfolgen oder Wettkämpfen bestimmen zu lassen.

3. Medikamentöse Unterstützung – Wann ist sie sinnvoll?

In manchen Fällen kann es hilfreich sein, medikamentös zu unterstützen – insbesondere wenn Begleiterkrankungen wie Angststörungen oder Depressionen vorliegen.

Mögliche Medikamente: Antidepressiva oder angstlösende Mittel (nur in Absprache mit einem Arzt!).
Ziel: Psychische Stabilisierung, um die Sucht besser bewältigen zu können.

Wichtig: Medikamente sind nur eine begleitende Maßnahme und sollten immer mit einer Therapie kombiniert werden!

4. Sportpsychologische Beratung – Den Druck reduzieren

Gerade für ambitionierte Sportler:innen kann es schwer sein, sich vom Leistungsdenken zu lösen. Ein Sportpsychologe hilft dabei, gesunde Trainingsgewohnheiten zu entwickeln und besser mit Druck umzugehen.

Techniken: Mentales Training, Stressbewältigung, Visualisierung gesunder Ziele.
Ziel: Den Sport wieder aus Freude betreiben, statt aus Zwang oder Angst vor Stillstand.

5. Gruppentherapie & Selbsthilfegruppen – Austausch mit Gleichgesinnten

Es kann unglaublich helfen, mit anderen Betroffenen zu sprechen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben.

Selbsthilfegruppen: Austausch und gegenseitige Unterstützung mit Menschen, die dasselbe durchmachen.
Gruppentherapie: Unter professioneller Anleitung Strategien gegen die Sucht entwickeln.

Vorteil: Man fühlt sich verstanden, bekommt neue Perspektiven und bleibt motiviert, die eigenen Muster zu durchbrechen.

6. Ernährungsberatung & Regeneration – Den Körper unterstützen

Sportsucht geht oft mit einem ungesunden Verhältnis zu Ernährung und Erholung einher. Hier kann eine Ernährungsberatung helfen, wieder ein natürliches Gefühl für Hunger und Energiezufuhr zu entwickeln.

Ernährung: Fokus auf eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung, um den Körper optimal zu versorgen.
Regeneration: Bewusste Ruhephasen und sanfte Bewegungsformen (Yoga, Stretching) einplanen.

👉 Erholung ist kein Rückschritt – sie ist essenziell für langfristige Gesundheit!

7. Langfristige Begleitung & Rückfallprävention

Der Weg aus der Sportsucht ist ein Prozess, kein einmaliges Ziel. Rückfälle können passieren – aber sie bedeuten nicht, dass man gescheitert ist!

Langfristige Begleitung: Regelmäßige Sitzungen mit einem Therapeuten oder Coach helfen, auf Kurs zu bleiben.
Rückfallprävention: Strategien entwickeln, um Versuchungen zu widerstehen und langfristig eine gesunde Beziehung zum Sport zu etablieren.Die gute Nachricht: Es gibt Wege aus der Sportsucht! Mit professioneller Unterstützung, bewusster Selbstreflexion und den richtigen Maßnahmen kannst du deine Beziehung zum Sport wieder ins Gleichgewicht bringen.

Wie können Angehörige einem sportsüchtigen Menschen helfen?

Wenn jemand in deinem Umfeld an Sportsucht leidet, kann das eine große Herausforderung sein – für den Betroffenen selbst, aber auch für Familie und Freunde. Sportsucht ist mehr als nur ein „extremer Sportenthusiasmus“ – sie kann ernsthafte körperliche und psychische Folgen haben. Umso wichtiger ist es, frühzeitig zu handeln, Warnsignale zu erkennen und auf eine unterstützende Weise Hilfe anzubieten.

Anzeichen erkennen – Wann sollte man sich Sorgen machen?

Das Problem bei Sportsucht: Viele Betroffene sehen ihr Verhalten nicht als problematisch. Sie glauben, dass sie „einfach ehrgeizig“ oder „besonders diszipliniert“ sind – dabei zeigt sich die Sucht oft schleichend.

Wie erkennt man, ob jemand sportsüchtig ist?

Exzessives Training: Der Betroffene trainiert weit über gesunde Grenzen hinaus – selbst bei Erschöpfung oder Verletzungen.
Vernachlässigung anderer Lebensbereiche: Freunde, Familie, Arbeit oder andere Hobbys treten immer mehr in den Hintergrund.
Fixierung auf Sport: Gedanken kreisen ständig um das nächste Training, Zeiten oder Wettkämpfe.
Schuldgefühle bei Trainingsausfall: Fällt eine Einheit aus, folgen Schuldgefühle und oft eine übermäßige „Kompensation“ durch noch härteres Training.
Ignorieren körperlicher Symptome: Schmerzen, chronische Verletzungen oder Erschöpfung werden ausgeblendet.

Warnsignale, auf die du achten solltest:

Dauerhafte Verletzungen und Überlastung: Der Körper zeigt klare Zeichen, doch das Training wird trotzdem fortgesetzt.
Sozialer Rückzug: Der Betroffene verbringt immer weniger Zeit mit Familie und Freunden – Training hat höchste Priorität.
Stimmungsschwankungen: Gereiztheit, Frustration oder depressive Verstimmungen, vor allem, wenn das Training nicht wie geplant stattfinden kann.
Fixierung auf das Körperbild: Ständiges Vergleichen mit anderen, Angst vor „Stillstand“ oder dem „Verlust“ der sportlichen Form.

Gespräch suchen – Wie spricht man das Thema an?

Ein wichtiger erster Schritt, um einem sportsüchtigen Menschen zu helfen, ist ein offenes und respektvolles Gespräch. Dies erfordert Mut, Geduld und Feingefühl.

Wie spricht man das Thema Sportsucht an?

Einen geliebten Menschen mit dem Verdacht auf Sportsucht zu konfrontieren, ist nicht leicht – doch ein ehrliches, empathisches Gespräch kann der erste Schritt zur Veränderung sein.

Wie spreche ich das Thema an?

💬 Den richtigen Zeitpunkt wählen: Ein ruhiger Moment ohne Ablenkung ist wichtig – nicht nach einem Wettkampf oder intensiven Training.
💬 Ohne Vorwürfe sprechen: Vermeide Sätze wie „Du bist süchtig nach Sport!“ – das könnte Widerstand oder Abwehr auslösen.
💬 Konkrete Beobachtungen äußern: Statt allgemeiner Aussagen („Du übertreibst mit dem Training“) besser konkret bleiben: „Ich habe gemerkt, dass du trotz deiner Verletzung weitertrainierst und oft erschöpft bist. Ich mache mir Sorgen um dich.“
💬 Fragen stellen statt urteilen: „Wie fühlst du dich, wenn du mal nicht trainierst?“ oder „Hast du manchmal das Gefühl, dass Sport dein Leben bestimmt?“

Tipps für ein gutes Gespräch:

Geduld haben: Akzeptiere, dass der Betroffene möglicherweise nicht sofort einsieht, dass ein Problem besteht.
Sorge statt Kontrolle betonen: „Ich mache mir Sorgen um dich“ wirkt unterstützend, während „Du musst aufhören“ Widerstand auslösen kann.
Zuhören: Lass den Betroffenen ausreden und biete Unterstützung an, ohne sofort Lösungen vorzuschlagen.

Verständnis zeigen – Warum wird Sport zur Sucht?

Sportsucht ist oft ein emotionaler Bewältigungsmechanismus. Wer süchtig nach Sport ist, nutzt das Training häufig, um innere Konflikte oder Unsicherheiten zu verdrängen.

Psychologische Hintergründe der Sportsucht

Flucht vor negativen Gefühlen: Sport wird als Strategie genutzt, um Stress, Ängste oder Selbstzweifel zu unterdrücken.
Anerkennung und Selbstwertgefühl: Erfolgserlebnisse im Sport geben Bestätigung – wenn diese Bestätigung fehlt, kann Unsicherheit entstehen.
Belohnungssystem des Gehirns: Sport setzt Endorphine frei – ähnlich wie andere Suchtmittel. Das Bedürfnis nach diesem „High“ kann süchtig machen.

Wie kann man helfen, die Ursachen zu erkennen?

Sanft zur Selbstreflexion anregen: Fragen wie „Fühlst du dich manchmal gestresst, wenn du nicht trainieren kannst?“ können helfen, eigene Denkmuster zu hinterfragen.
Gesunde Alternativen aufzeigen: Andere Wege zur Stressbewältigung oder zur Selbstwertsteigerung aufzeigen (z. B. Meditation, kreative Aktivitäten).
Ermutigung zur professionellen Hilfe: Ein Psychologe oder Therapeut kann helfen, tiefere Ursachen zu erkennen und neue Strategien zu entwickeln.

Unterstützung anbieten – Was Angehörige tun können

❌ Was du vermeiden solltest:

Den Sport verbieten oder drastische Maßnahmen fordern: Der Entzug von Sport kann Angst und Widerstand auslösen.
Die Sucht verharmlosen: Aussagen wie „Du bist doch nur motiviert!“ können verhindern, dass der Betroffene sein Problem erkennt.
Druck ausüben: Zu viele Ratschläge oder „gut gemeinte“ Lösungen können dazu führen, dass sich der Betroffene noch mehr zurückzieht.

✅ Wie du wirklich helfen kannst:

Offenheit zeigen: Klarmachen, dass man für den Betroffenen da ist – ohne ihn zu verurteilen.
Unterstützung bei der Suche nach Hilfe: Gemeinsam nach einer Therapieoption oder einem geeigneten Ansprechpartner suchen.
Gemeinsame Aktivitäten vorschlagen: Andere Freizeitaktivitäten anbieten, die nicht mit Sport zu tun haben, um neue Routinen zu schaffen.
Geduld haben: Veränderung braucht Zeit – Rückfälle sind Teil des Heilungsprozesses.

Fazit: Sportsucht – Ein ernstzunehmendes Problem, das Aufmerksamkeit und Unterstützung braucht

Sportsucht ist mehr als nur ein „zu viel an Sport“ – sie ist eine echte Abhängigkeit, die sowohl den Körper als auch die Psyche massiv belasten kann. Ob exzessives Training, der zwanghafte Drang nach Bestleistungen oder Sportanorexie, bei der Bewegung zur Kontrolle des Körpergewichts dient – die Sucht hat viele Gesichter. Dahinter stecken oft tiefere psychologische Ursachen wie Angst, Perfektionismus oder ein geringes Selbstwertgefühl.

Früherkennung ist entscheidend

Die Anzeichen von Sportsucht sind oft subtil, können aber schwerwiegende Folgen haben. Wer trotz Schmerzen weitertrainiert, sich von Familie und Freunden zurückzieht und das eigene Wohlbefinden nur noch aus sportlichen Erfolgen zieht, sollte aufmerksam werden. Angehörige spielen eine entscheidende Rolle: Ein offenes, einfühlsames Gespräch kann der erste Schritt zur Veränderung sein.Vergiss nicht: Am Ende sollte Sport dich nicht kaputt machen – sondern stark, glücklich und gesund. 💙

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Übertraining: Wenn zu viel des Guten schadet. Symptome, Anzeichen und wie du es vermeiden kannst

25. März 2025 By Kiki Kommentar verfassen

Leidenschaft, Ehrgeiz und der unermüdliche Wille, besser zu werden – all das macht Sportler aus. Doch wenn Trainingseinheiten zu intensiv oder zu häufig absolviert werden, kann der Körper nicht mehr mithalten. Die Folge? Übertraining. Ein Zustand, der nicht nur die Leistungsfähigkeit einschränkt, sondern auch ernsthafte gesundheitliche Probleme nach sich ziehen kann. In diesem Artikel erfährst du, woran du Übertraining erkennst, welche Ursachen dahinterstecken und wie du es verhindern kannst.

Hej, hier schreibt Kiki

1. Was ist Übertraining?

Übertraining bedeutet, dass der Körper nicht genügend Zeit zur Erholung bekommt. Die Muskeln sind erschöpft, die Leistung sinkt – und statt Fortschritten gibt es Rückschritte. Während gezieltes Training Muskelwachstum fördert, führt Übertraining genau zum Gegenteil: Muskelabbau, Erschöpfung und manchmal sogar Gewichtszunahme. Der schmale Grat zwischen forderndem Training und schädlicher Überbelastung ist oft schwer zu erkennen – sowohl für Hobby- als auch für Leistungssportler.

Man unterscheidet zwischen akutem und chronischem Übertraining:

Akutes Übertraining entsteht kurzfristig durch zu hohe Belastung ohne ausreichende Pausen. In der Regel reicht eine gezielte Erholungsphase, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
Chronisches Übertraining hingegen ist ein ernstzunehmender Zustand, der über Wochen oder Monate anhält und langfristig gesundheitliche Schäden verursachen kann.

2. Die häufigsten Ursachen für Übertraining

Warum geraten Sportler immer wieder in die Überlastungsfalle? Meistens liegt es an einem ungesunden Trainingsverhalten oder einer unzureichenden Regeneration. Hier sind die Hauptgründe:

Zu hohe Trainingsintensität: Wer denkt, „mehr ist besser“, riskiert, seine Belastungsgrenze zu überschreiten. Fortschritte entstehen durch klug gesetzte Reize – nicht durch Dauerstress für den Körper.
Zu kurze Erholungsphasen: Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern in der Ruhephase danach. Fehlt diese, bleibt der gewünschte Effekt aus.
Schlechter Schlaf: Wer dauerhaft schlecht schläft, bringt seinen Hormonhaushalt durcheinander. Das beeinträchtigt die Regeneration und macht anfälliger für Überlastung.
Falsche Ernährung: Zu wenig Energiezufuhr bremst den Erholungsprozess. Besonders wichtig sind Proteine, Kohlenhydrate und gesunde Fette – wer hier spart, tut seinem Körper keinen Gefallen.
Psychischer Stress: Leistungsdruck, Wettkampfvorbereitung oder private Sorgen – all das belastet den Körper zusätzlich. Stressmanagement ist daher genauso wichtig wie das richtige Training.

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3. Warum Triathleten besonders gefährdet sind

Übertraining betrifft viele Sportarten, doch besonders Triathleten laufen Gefahr, die Balance zwischen Training und Erholung zu verlieren. Warum?

Lange Trainingszeiten: Mehrere Stunden Training am Tag sind keine Seltenheit. Ohne genügend Pausen gerät der Körper schnell ins Defizit.
Fehlende Regeneration: Die Angst, den Anschluss zu verlieren, führt oft dazu, dass Athleten Erholung vernachlässigen. Doch gerade diese ist entscheidend für Leistungssteigerungen.
Ungleichmäßige Belastung: Schwimmen, Radfahren, Laufen – Triathlon verlangt von verschiedenen Muskelgruppen Höchstleistungen. Wer sein Training nicht optimal ausbalanciert, riskiert muskuläre Dysbalancen.
Mentale Überlastung: Der ständige Druck, besser zu werden, kann dazu führen, dass Warnsignale des Körpers ignoriert werden.
Energiedefizit: Wer mehr verbrennt, als er zu sich nimmt, riskiert Übertraining. Eine ausgewogene Ernährung ist daher essenziell.

Sport sollte stark machen – nicht schwächen. Wenn du erste Anzeichen von Übertraining bemerkst, nimm sie ernst! Dein Körper braucht Pausen, um besser zu werden. Achte auf ein ausgewogenes Verhältnis von Training, Erholung und Ernährung. Dein größter Verbündeter bist du selbst – also hör gut zu, wenn dein Körper spricht!

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4. Symptome und Warnsignale: Wann dein Körper Alarm schlägt

Übertraining schleicht sich oft unbemerkt ein – besonders bei Sportarten wie dem Triathlon, wo stetige Leistungssteigerung das Ziel ist. Doch dein Körper gibt dir Signale, wenn du über deine Grenzen gehst. Hier sind die wichtigsten Warnzeichen, auf die du achten solltest:

Körperliche Symptome

Chronische Müdigkeit und Erschöpfung: Du fühlst dich ständig ausgelaugt, selbst nach Pausen oder leichter Belastung.
Dauerhafter Muskelkater: Wenn die Muskeln über Tage oder Wochen schmerzen, anstatt sich zu regenerieren, ist das ein klares Warnsignal.
Häufige Verletzungen: Zerrungen, Sehnenprobleme oder anhaltende Gelenkschmerzen? Dein Körper ist überfordert und signalisiert dir, dass es zu viel ist.
Ungewollte Gewichtszunahme oder Muskelabbau: Statt Fortschritten zeigt sich das Gegenteil – ein Zeichen, dass dein Stoffwechsel nicht mehr richtig funktioniert.
Erhöhte Ruheherzfrequenz: Dein Körper arbeitet auch im Ruhezustand auf Hochtouren – ein typisches Anzeichen für Übertraining.
Schlafprobleme und Konzentrationsschwäche: Du schläfst schlecht, fühlst dich rastlos und kannst dich kaum auf dein Training oder den Alltag konzentrieren.
Leistungsabfall: Trotz intensivem Training geht es nicht mehr voran – im Gegenteil, deine Zeiten und Kraftwerte werden schlechter.
Häufige Infekte: Dein Immunsystem ist geschwächt, und du wirst öfter krank als sonst.

Mentale Symptome

Motivationsverlust: Du hast keine Lust mehr auf Training, dein innerer Antrieb fehlt.
Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit: Du bist schneller genervt, fühlst dich gestresst oder emotional unausgeglichen.
Antriebslosigkeit und Erschöpfung: Der Gedanke ans nächste Training macht dich fertig, statt dich zu motivieren.
Depressive Verstimmungen: In schweren Fällen kann Übertraining sogar zu Depressionen führen.
Angst vor dem Training: Schon beim Gedanken an die nächste Einheit kommt Unruhe oder sogar Angst auf.

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5. Die gefährlichen Folgen von Übertraining

Übertraining bleibt nicht ohne Konsequenzen. Wenn du Warnsignale ignorierst, kann das weitreichende Folgen haben:

Leistungsabfall und chronische Erschöpfung – Dein Körper kommt nicht mehr in die Gänge, Fortschritte bleiben aus.
Hormonelle Störungen – Besonders das Stresshormon Cortisol gerät aus dem Gleichgewicht und beeinflusst Schlaf, Appetit und Regeneration.
Schwaches Immunsystem – Du wirst anfälliger für Infekte und dein Körper kann sich schlechter regenerieren.
Herz-Kreislauf-Belastung – Langfristige Überlastung kann den Blutdruck erhöhen und das Risiko für Herzkrankheiten steigern.
Muskuläre und Gelenkschäden – Fehlende Regeneration kann zu chronischen Verletzungen führen.
Mentale Erschöpfung bis hin zum Burnout – Übertraining kann ernsthafte psychische Auswirkungen haben.
Stoffwechselprobleme und Gewichtsveränderungen – Der Körper gerät aus dem Gleichgewicht und kann Muskelmasse abbauen statt aufbauen.
Psychosoziale Auswirkungen – Vernachlässigung sozialer Kontakte, Isolation und negative Selbstwahrnehmung sind häufige Begleiterscheinungen.

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6. Was tun, wenn jemand in deinem Umfeld unter Übertraining leidet?

Wenn du merkst, dass jemand in deinem Freundes- oder Bekanntenkreis in die Überlastungsfalle getappt ist, kannst du viel tun, um zu helfen. Der wichtigste Schritt: Sensibel sein und Unterstützung anbieten, ohne Druck auszuüben.

Sprich das Thema behutsam an: Viele erkennen das Problem nicht sofort oder wollen es nicht wahrhaben. Zeige Verständnis und höre zu.
Hilf der Person, die Warnsignale zu erkennen: Manchmal braucht es einen Außenstehenden, um zu erkennen, dass etwas nicht stimmt.
Unterstütze bei der Regeneration: Ermutige zu mehr Erholung, besserem Schlaf und einer ausgewogenen Ernährung.
Experten hinzuziehen: Ein Sportmediziner oder Ernährungsberater kann helfen, Trainings- und Ernährungsgewohnheiten zu optimieren.
Mentale Unterstützung bieten: Wenn psychische Symptome auftreten, kann professionelle Hilfe sinnvoll sein.
Realistische Ziele setzen: Hilf der Person, langfristig gesunde Trainingsgewohnheiten zu entwickeln.
Positiv verstärken: Kleine Erfolge in der Regeneration anerkennen, um Motivation und Selbstvertrauen wiederherzustellen.

Was tun, wenn jemand in deinem Umfeld an Übertraining leidet?

7. Wie kannst du Übertraining vermeiden?

Ein effektives Training ist super, aber ohne genug Erholung kann es schnell nach hinten losgehen. Wenn dein Körper nicht genug Pausen bekommt, droht Übertraining – und das kann nicht nur deine Leistung verschlechtern, sondern auch zu Verletzungen und Motivationsverlust führen. Also, wie bleibst du fit und gesund, ohne dich zu überlasten? Hier kommen 7 Tipps, die dir helfen, das richtige Gleichgewicht zu finden:

1. Trainiere smart, nicht nur hart

Klar, du willst Fortschritte sehen! Aber wenn du deine Grenzen ständig überschreitest, schadest du deinem Körper mehr, als dass du ihn stärkst. Achte darauf, dass dein Trainingsplan realistisch ist und deinem aktuellen Leistungsstand entspricht. Dein Körper braucht Zeit, um sich an Belastungen anzupassen.

2. Pausen sind kein Zeichen von Schwäche

Regeneration ist genauso wichtig wie das Training selbst! Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern in den Erholungsphasen. Plane daher bewusst Ruhetage ein und höre auf deinen Körper. Wenn du müde bist oder Schmerzen hast, bedeutet das: Pause machen!

3. Ernähre dich wie ein Champion

Ohne die richtige Energie kann dein Körper nicht performen. Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit genügend Kohlenhydraten, Proteinen, gesunden Fetten und wichtigen Vitaminen. Besonders nach dem Training braucht dein Körper Nährstoffe, um sich zu erholen.

4. Schlaf ist dein bester Freund

Mindestens 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht sind Pflicht, wenn du deine Leistung steigern willst. Während du schläfst, passieren die wichtigsten Erholungsprozesse im Körper. Wenig Schlaf bedeutet weniger Regeneration – und damit ein höheres Risiko für Übertraining.

5. Hör auf deinen Körper

Du kennst deinen Körper am besten. Wenn du dich dauerhaft erschöpft fühlst, Schlafprobleme hast oder deine Leistung stagniert, könnte das ein Zeichen für Übertraining sein. Ignoriere diese Signale nicht! Gönne dir Pausen, bevor aus kleinen Warnsignalen ernsthafte Probleme werden.

6. Bring Abwechslung ins Training

Jeden Tag dasselbe Workout? Langweilig – und obendrein riskant! Einseitige Belastung kann Verletzungen fördern. Mixe dein Training, wechsle zwischen verschiedenen Sportarten oder integriere Kraft- und Beweglichkeitsübungen, um deinen Körper allround fit zu halten.

7. Setze dir realistische Ziele

Es ist super, ehrgeizig zu sein, aber dein Körper ist kein Roboter. Wenn du dir zu viel Druck machst und immer höher, schneller, weiter willst, ist der Weg ins Übertraining vorprogrammiert. Setze dir realistische Ziele und akzeptiere, dass Fortschritt Zeit braucht. Erlaube dir, auch mal einen Gang runterzuschalten.

8. Erholung bei Übertraining – So findest du zurück zu deiner Kraft

Wenn dein Körper die Notbremse zieht und du Anzeichen von Übertraining spürst, heißt es: Tempo rausnehmen! Manchmal reicht eine kurze Pause, in anderen Fällen kann es Wochen oder sogar Monate dauern, bis du wieder voll durchstarten kannst. Höre auf deinen Körper und hol dir im Zweifel sportmedizinischen Rat, um den richtigen Zeitpunkt für dein Comeback zu finden.

Neben ausreichend Ruhe spielt auch die richtige Ernährung eine entscheidende Rolle. Dein Körper braucht jetzt besonders viele Nährstoffe, um sich zu regenerieren. Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit genug Proteinen, gesunden Fetten und Mikronährstoffen. Auch mentale Erholung ist wichtig: Yoga, Meditation oder einfach mal bewusst entspannen können dein Nervensystem beruhigen und deine Regeneration beschleunigen.

Gib dir selbst die Zeit, die du brauchst – dein Körper wird es dir danken!

Fazit

Übertraining ist keine Kleinigkeit – vor allem für Ausdauersportler wie Triathleten. Die ersten Anzeichen sind oft so subtil, dass man sie leicht übersieht. Doch wenn du dauerhaft müde bist, deine Leistung stagniert oder du dich mental ausgebrannt fühlst, solltest du aufmerksam werden.

Dein Körper braucht Pausen, um stärker zu werden! Achte darauf, genug Erholungszeit in dein Training einzuplanen. Wenn du Warnsignale bemerkst, nimm sie ernst: Reduziere dein Pensum, gönn dir eine Pause und hol dir bei Bedarf professionelle Unterstützung. Denn nur mit der richtigen Balance zwischen Belastung und Regeneration bleibst du langfristig fit und voller Energie!

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